教你内外兼修清减肚腩

伍艾嘉

    腰转动式（上图）与眼镜蛇扭动式（下图），是瑜伽洁肠法中的5个固定体位中的2个，通过扭转挤压，促进肠道蠕动，清除体内毒素。  

    27岁的许小姐是办公室文员，106斤，160cm，体型不算胖，但由于平时缺乏运动，在办公室又长时间保持坐姿，所以腹部肥胖明显，一到夏天，许小姐便犯愁，因为她最喜欢的搭配是短T恤配长裤，但是一配短衣服，显得肚子更大。“我和身边的小姐妹最担心到30岁后成梨形身材了”。  

　　瑜伽洁肠法  

    体质弱者不宜  

    在蝉舟瑜伽馆主教练王蕊的推荐下，许小姐前段时间尝试了“瑜伽洁肠法”，经过训练，许小姐觉得“现在肚子不像以前那么硬，又软又轻，但是有的体质弱的练后就觉得酸累，试不试，还得看个人体质。”  

    许小姐的练习定在周末，按老师要求，周五只喝了米粥。周六早上进行常规的瑜伽训练，下午正式断食。每次迅速喝下500毫升的盐水，然后跟老师练习5个固定体位的扭转挤压动作，促进肠道的蠕动，将肠道及肠道壁上多余的宿便、杂质、毒素排出体外。下午可以喝蜂蜜水。“练2次就上厕所了，我属于反应比较快的一类”，许小姐回忆，几小时的练习，一共上厕所11次。“觉得痛快，倒不觉得累。”  

    第二天只允许吃水果和薏米补充能量，主要是让肠胃休息。第三天，恢复正常饮食，但注意调理，均衡摄入营养，以免反弹。  

    【提醒】  

    王蕊认为，“瑜伽洁肠法”能有效消除腹部多余脂肪，适用于希望改善形体、便秘、胃酸过多、胃气胀、消化不良、失眠等症状的瑜伽修习者。但由于专业性强、难度高、身体反应强烈，该法必须在专业老师的指导下进行练习。而且练习时间不能过于频繁，每年一至两次即可。  


    腹部按摩  

    谨防暴力挤压  

    与许小姐情况类似的陈小姐，尝试的则是美容院的腹部减肥项目。每周两次，通过腹部按摩，使腹部得到被动锻炼。推出腹部减肥项目的美容院不少，号称通过按揉、挤压脂肪组织使得局部游离脂肪代谢加速，胃肠运动加剧，从而将热能代谢出去，达到腹部清减的目的。  

    【提醒】
    武警北京总队医院中医科主治医师高山认为，有些美容店说将脂肪揉碎、震碎等的理论是无科学依据的，因此，她们采取的暴力挤压、揉按手法是错误的，容易造成皮下淤血，软组织受伤。  

    药物减肥  

    难以达到宣传效果  

    更多的人选择的是药物减肥法，中西药剂外用或内服。由于这种方法容易操作，减肥药品市场也缺乏监管，是目前使用最多、接受程度最广的方法。而且新药物层出不穷，概念也不一而足：排油法、燃脂法、细胞重新排列法，言之凿凿，再加上广告的宣传力量，让有心减肥的女子不动心都难。  

    【提醒】  

    高山觉得，相对而言，选择中药外用制剂安全一点，但就效果而言，由于皮肤角质层屏障的原因使得药物的吸收很难达到血液浓度，因此药物的疗效就大打折扣，所以很多外用减肥药物并没有宣传效果那么佳，不过这几年随着一些高科技透皮吸收促进剂的发展，外用产品的治疗效果相对有所提升。



新京报