www.aboluowang.com | 繁体 |［ 加入收藏］


‹‹ 上一主题 | 下一主题 ››
发新话题
打印

生理周期饮食瘦身法

1# 大 中 小
real
只看该作者

金牌会员

Rank: 6Rank: 6

普通会员

 发表于 2008-6-24 11:00 

生理周期饮食瘦身法

      减少饭量、想吃却要忍耐、再加上运动……，如果这种生活持续几个月，就会觉得有些枯燥。但是利用身体节奏的“生理周期瘦身法”则无需节制饮食，还可以轻松瘦身。只要是女性，谁都只通过“生理周期”找出瘦身最佳时期即可。
' b, G3 [, [4 ^' c# G! F4 U

' N2 q1 ^5 j; ?
2 _& _6 Z0 ]" a# F5 l( [

3 p2 A" [$ A5 w" V: y$ O2 o8 E　　目标是在1个周期减少1公斤体重
+ {* P5 z7 r$ s3 j
, o8 [) `8 l, C8 f$ o; `( b) J, D 经期开始，就会进入卵泡期。3~4天后，也就是经期结束，经期前增加的体重恢复到原来状态。此时就是开始进行生理周期瘦身法的绝佳机会。终于开始起跑!从这一天开始1周期以7天为基准，掌握身体变得苗条的节奏。
  B' l  C% p' n" n# s3 @* W+ X6 H' U, |* l6 l+ }& \& S( n9 ^5 g9 I
目标是在1周期减少1公斤体重。由于经期1周前无效果的时期和经期期间不属于减体重的时期，所以经期为28天的人，在此期间有三次“身材变苗条的日子”。以这种方式计算28天里减少了3kg体重。 % W1 x! a- @5 i, X" G' F1 k

5 c+ g$ O" ~, k7 H* T　　应注意的是，身体的状态欠佳或感到疲劳时应停止进行该瘦身方法。即使是“身材变苗条的日子”
9 ^) o' X4 v+ S' u
% I$ r1 R& k! s( D& ~ 方法：首先利用一周时间正常生活的同时，记录每天的体重。早晨起床之后量体重，而且每天都以同样的条件进行测量。在此过程中，就会发现没有多吃但体重偏重的日子，和饭量没减但体重偏轻的日子。其中体重偏轻的日子就是“身材变苗条的日子”。
7 X+ S3 ~, [  f; c; l$ ^' F/ W" ?
5 |) g! P- u5 F9 a9 N8 R　　第1天　以调整主食开始进行瘦身 , v2 f) W+ r' e& V/ ~4 t7 t9 o) h6 L

: j  N3 A5 q; A　　经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2~3天。 # A; f1 n7 ?4 m! o

9 l" N7 D$ m  L  K3 J" {9 b- `5 A　　第2天　正式开始变得苗条的日子。饭前进行时机体操。   Q9 ~+ G2 p; s) w9 n0 a

( R' t4 \/ r4 O2 M 调节主食后的第二天，早餐前量体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。
. m- i1 q/ t5 k7 b. o. ^7 F; `$ w* D3 k
　　第3天~第4天　有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量。
0 j9 _9 C* F. q5 F( o$ ]; W$ l. i2 {: r, w/ I( D! I
这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题。不要急于限制饮食。 4 J: ?  Q* Q6 O3 [4 J4 }9 n1 |9 M

3 S; b0 p' W3 j3 e  Z3 {　　第5天　即使饮食与平常相同，但体重依然减少。 - l( q- U! J2 Y% t* B
- f; y8 z" d. g! ]
　　做体操后过2~3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所至。
( ~& M& u% C" f7 ^8 a9 y  ?1 Q9 l% h
　　第6天～第7天　若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行瘦身。 3 B# l$ o  B2 X1 i
6 D5 j! [) A, R& P5 \3 a
　　如果第6天~第7天体重开始减少，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期，一个月循环3次。 $ U4 O" r2 t3 r: w+ C+ g

  p% m) j  p8 S- @　　饮食推荐：
& c0 W2 B' H8 Y) w& R* m" R# h. y3 ~$ h# i) [
　　午餐
6 e0 m& J* X3 H( L1 i" A6 e/ G% V9 Q# P1 N
　　使用多种材料的菜最佳
% w& g  ~/ H) S7 H6 p- v) g1 J. i9 n
　　使用多种材料的菜，即使有一个菜，也能摄取均衡的营养成分。中国式菜肴是典型的例子。此外，汤也是材料多的更好一些。
! D6 @' c1 i; T  i5 z9 U2 h, ]' B6 M! z! J2 n8 Q
　　饭团为NG.如果只吃主食，很快会感觉到饿
7 \) H7 ?* Q# I2 h8 ?# |7 k5 ~) x! ?" V, ]3 T- @
　　虽然饭团或紫菜卷饭等食谱比较简单，但是这样只吃主食，很快会感觉到饿。必须同时吃菜!另外，在调节主食日，禁止使用甜品。如果一定要吃，则在不吃主食时食用。 9 k8 `! R) L- g3 @6 D) _
0 ^" X& ?& l9 ^7 b
　 晚餐 1 K5 A  ?% z# \

+ W' c9 j4 Q9 ?8 Q+ P) E) n/ J, a　　吃熟的蔬菜可解除饥饿感 " c% `$ D& I6 O# c
* p1 l9 O% n1 I9 w* e# c
　　在瘦身过程中食用蔬菜，会联想起生吃，但实际上生吃蔬菜不仅使身体变寒，而且也吃不了很多。因此或蒸或烫或炒尽量吃熟的蔬菜。如此分量虽少，但可以吃得更多，令人忘记饥饿感。
3 @  n; y6 \* u% h
0 @2 [* i  x7 M8 Q　　多吃富含维生素C的土豆类食品
) y( N0 |. W9 B* V- |2 E  Z& _7 J4 i/ Q6 o3 _
　　不吃主食之意是，尽量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆虽然也属于碳水化合物，但是富含维生素C，即使蒸烤也不会被破坏。吃得过饱适得其反，与其他食品同时食用，则营养平衡效果更佳。 ; H4 {4 D6 Y& ?  n' _' i: l' U6 c
9 z% ?5 m+ B3 e- X$ h( F* t
　　晚餐食用大量蛋白质 ; K+ e3 [  o  ]6 [" R3 G: c' X

* B$ X2 n) }5 `# O/ _8 H, f6 t 蛋白质是制造血液或肌肉的重要营养成分。这种组织在睡觉时产生，所以在晚餐上摄取蛋白质。在体内处理蛋白质消耗很大热量，所以为了使身体变得苗条，也应积极摄取肉类。
; D1 V  {. Q- b" v* ~1 h( s
" ~# F- u5 P+ z' r! A  w8 K39健康网, n# o5 w6 Y$ D* }

$ |7 u2 D1 Y3 I6 O: s" t2 k

TOP

‹‹ 上一主题 | 下一主题 ››
发新话题