骨质疏松症补充钙质须注意方法
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资料来源：OHAYO专属记者
日前台北三军总医院传出一位老妇人因骨质疏松症，医师建议她应补充钙质，结果老太太为求速效，除了自行调高钙的剂量，还并服可以提高钙质摄取率的维他命D，结果导致血中钙离子浓度过高并发肾衰竭，经过救治之后仍不幸并发急性胰脏炎而过世，为了怕缺钙引起骨质疏松而补充钙，却死于过量的钙，引起不少中老年女性的关注。到底要如何预防骨质疏松症，值得进一步的探讨。
根据世界卫生组织（WHO）的统计，全球约有两亿妇女罹患骨质疏松症，尤其东方人因为牛奶的饮用量低于西方人，发生的机率比西方人高出许多﹔统计更指出，五十岁以上的妇女有四成因骨质疏松症而发生髋股骨折，其中将近两成患者在骨折发生后的一年内死亡，这些病人的死因及病因，皆是骨头中钙质严重流失所致，因此补充钙质强化骨头就成了中老年保健的重要课题。
妇产科医师许文德指出，中老年妇女骨胳的硬度，除了先天的遗传差异之外，主要取决于三项因素，就是钙质的含量、女性荷尔蒙的浓度以及运动量。三者中钙系提供骨髓产生「造骨细胞」之所需，一旦缺乏钙骨头就变得像海沙屋一样松软不堪，钙对骨头的重要性自是不言可喻。
其次则是女性荷尔蒙，主要作用是抑制钙由骨头内流失，中年以后的妇女因卵巢机能衰竭，荷尔蒙的分泌会逐渐减少而终至完全停止，这时候妇女若光补充钙而忽略女性荷尔蒙，则再多的钙也无济于事，因为女性荷尔蒙中的动情素具有「留钙作用」，没有荷尔蒙就无法留住钙。
另要维持老骨头强壮坚硬，钙跟荷尔蒙之外，还需要有「抗地心引力运动」的刺激，身体才能对钙进行有效的吸收，这些对抗地心引力的运动包括：健走、慢跑、跳绳、爬山、爬楼梯等，运动时双脚必须不停提起、放下来对抗地心引力的动作。
这个道理正像我们要将一堆绿豆满满装进罐子里，就必须在装到快满时，将罐底向桌面轻敲几下，以便豆子能找到空隙向下移动，才能将罐子装得更饱满更扎实，人体的骨头亦然，「对抗地心引力运动」就是要把钙扎扎实实的留在骨头里，让钙能达到最有效率的吸收。
因此，游泳虽是很好的有氧运动，却对骨质疏松症的预防没有多大贡献，因为游泳时身体漂浮在水中，缺乏对抗地心吸引力的动作，当然就无益于预防骨质疏松症﹔明白这些道理，银发族就知道补充钙不求多而应得法，而为了要保骨本，除了吃钙片、豆腐、小鱼干及喝牛奶之外，补充女性荷尔蒙及对抗地心引力的运动更是不可少。
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