如何正确的补充钙质（上）
如何正确的补充钙质（上）环台医疗联盟
资料来源：财团法人台湾基督教门诺会医院
骨胳，是形塑人体的基本架构，其作用在于保护内在器官免受到伤害，使人体得以从事各类日常活动。骨胳一旦受损，不仅容易有发生骨折的危险，造成个人行动不便外，其所引发的高死亡率及医疗照护上的消耗，对患者家庭及社会都是一项庞大的成本。常见的骨胳疾病包括骨质疏松症及骨关节炎，尤其在日趋高龄化社会中，此二者更成为世界各先进国家极重视的健康议题之一。
『钙』乃骨质构成之基本元素，能帮助骨胳与牙齿的健康。研究尚发现，钙质能帮助控制血压、舒缓经前症候群（女生月经来前不舒服的症状），甚至可以预防结肠癌。
尽管现代医学科技发达，今日的文明病却不少，以一般上班族来说，整日坐在冷气房的计算机桌前，连假日出去外头晒太阳的时间也不多，反而大多在家看电视、睡大觉；再加上不均衡的饮食，没有补充足够的钙质，疏不知身体的骨质在不自觉中渐渐流失。常可见到很多老年人的身体不是这里酸、就是那里痛，正是骨质疏松症的症状表现。据卫生署的统计资料显示，台湾地区65岁以上的人口，每九个人就有一个罹患骨质疏松症。而随着国民寿命的延长，发生骨质疏松的机会也会等比例的增加，所以不管是男性、女性年轻时都要储存骨本，尤其是少运动者、饮食不均衡者和好烟酒者更应该注意钙质的补充。
想预防骨质疏松症，成年人一天大约需要钙质1000毫克左右（中华民国卫生署每日营养建议摄取量），牛奶及小鱼干等都是最佳来源的钙质补充食品。
１．牛奶及乳制品：牛奶富含钙质，且容易被人体吸收，对骨胳保健非常重要。
２．含钙质较高的食物：小鱼（连骨进食）、鱼干、虾类、蛤及牡蛎等。
３．钙片：钙质最好是由食物中获得，若实在无法从食物中摄取足够的钙质，可服用钙片补充，但须注意下列事项：ａ一次服用不要超过500-600毫克，每日不要超过1500毫克。ｂ同时服用维他命D3，或喝适量牛奶，有利钙质的吸收。
From Ohayo元气健康报
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