常见食品热量表
减肥的关键因素之一是饮食。食物重主食和蔬菜是最普通的两类,每天我们所吃的食物含有多少热量?比如一碗米饭、一根黄瓜含有多少热量?有多少蛋白质和脂肪?每吃一样东西,你是否都做到了心中有数?秀体体重管理咨询师金山告诫大家,现代生活需要把饮食精细化,这些看似再平常不过的东西,或许就决定了是否能够成功减肥。主食类:
一碗面条(富强粉,煮,不含汤)重量200g,所含热量为218kcal,脂肪和蛋白质分别为0.4g和5.4g.
一个馒头130g,所含热量为287.3kcal,蛋白质和脂肪含量分别是9.1和1.43g。
一个花卷110g,热量为232kcal,蛋白质和脂肪分别是7.1和1.1g。
一个烧饼(含糖)重量100g,热量是193kcal,蛋白质和脂肪的含量分别是8和2.1g。
一碗米饭重量是150g,热量是174kcal,蛋白质和脂肪的含量分别是3.9和0.45g。
一根玉米重量300g,热量是146.3kcal,蛋白质和脂肪分别为5.5和1.7g。
一根油条重量是60g,热量是231.6kcal,蛋白质和脂肪分别是4.1和10.5g。
主食的热量相对比较高,但是拒绝吃主食的减肥方法是不健康的,因为主食是饱腹感和多种矿物质维生素。
蔬菜类:
据中国营养学会研究表明每个成年人最好每天能吃五份以上的蔬菜。
一盘生菜重110g,热量是13.4kcal,蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1.2、0.4和0.5g。
一盘圆白菜重120g,所含热量22.7kcal,蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1.5、0.2和1.0g。
一盘大白菜重300g,所含热量44.4kcal,蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是3.9、0.3和2.1g。
一根黄瓜重90g,所含热量12.4kcal,蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.7、0.2和0.4g。
一根苦瓜重200g,所含热量30.8kcal,蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1.6、0.2和2.3g。
一盘甜椒重170g,含热量30.7kcal,蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1.4、0.3和2g。
一盘西葫芦重350g,含热量46kcal,蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是2.1、0.5和1.5g。
一个番茄重160g,含热量30kcal,蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1.4、0.3和0.8g。
现代人饮食中精制的东西太多了,纤维素太少了。这也是肥胖者日益增加的一个重要原因。蔬菜里不仅含有大量的维生素、微量元素等,更重要它含有比较多的植物纤维,纤维素是健康减肥的最重要保障之一,它不能提供能量,但我们必须要摄入这种物质,因为足量的纤维素,可以增加食物的饱腹感,延长胃的排空时间,从客观上起到抑制食欲和减少进食量的作用。
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