挑对时间运动 不会愈运动愈肥
尝试运动减肥却愈减愈肥，困扰不少减肥人士，有医师今天指出，关键不在运动，而是何时运动、何时吃的问题，运动过后来杯含糖饮料或大吃一顿，前功尽弃。25岁曾小姐身高160公分，体重68公斤，她每天下班后跳有氧舞或慢跑，1个月后体重增加1公斤，2个月后增加2公斤，让努力运动减肥的她很困扰，只好请医师指点迷津。
荣新诊所副院长何一成表示，曾小姐都是空腹或只喝一些运动饮料就去运动，运动过后，胃口大开，晚上9时晚餐时大吃一顿。
他说，对想靠运动来减重的人，在对的时间运动也是相当重要的，适度的饭后运动可减低下一餐的食欲，挨饿运动反而增加食欲。过度剧烈的运动，反而会刺激食欲，增加进食量，摄取过多热量。
如何挑对时间做运动？何一成建议，走路运动时间最好在饭后1到4小时，避免饿着肚子做运动，不要因为运动而延后吃饭；运动的选择以中等强度的运动，像是走路、骑脚踏车、游泳等；如果是短时间的运动（1小时内），不需要特别补充含糖饮料。
最重要的就是运动后要聪明吃，何一成提醒，走路1小时后，喝杯珍珠奶茶，或是便当加一块排骨，运动消耗的热量完全被珍奶、排骨所抵销，避免在睡前2小时内吃宵夜，以免造成脂肪囤积。
中央社记者陈清芳
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