瘦身:跳绳 跳掉你的大象腿(图)
:pretty_smile: 高抬腿跳绳http://picture1.263.net/healthimg/200412/301036331
一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。
:pretty_smile: 向两侧挥动跳绳
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双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。
:pretty_smile: 张开腿跳绳
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双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。
:pretty_smile: 单腿跳
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