睡不好
睡不好睡眠，虽然是每个人都会做的事情，可有许多人，就是不能安睡；这种不好的状态，却已困扰了许多人。尤其，爱美的女士们，如果睡不好了，看起来就很没精神，还会生痘痘、黑眼圈等。
有位听众朋友来信，说她是一位设计工作者。近来，明明感到很累，可脑袋却无论如何都闲不下来，一直在思考设计的东西。
她问，如果不使用安眠药，能否求助中医，让她可以睡的好一些。
依赖安眠药，仍不能获得充分休息
现在有许多的医生，把安眠药称做“助眠剂”，其实都是同样的东西，只是名词不同罢了。
通过神经药理学的研究，学者们都认知到，安眠药物的使用其实对身体并不好。
不管白天还是晚上，也不管在何处，只要吃了安眠药，就一定得睡觉，不睡都不行。如果不睡，就总是感到昏昏沉沉的。即使是晚上服用，睡到隔天，如果睡得不够，仍然会想要睡觉。
这就对了！安眠药就是会让人进入那种强制的、类似休息的状态，但是人的精神和身体细胞却没有真正进入休息状态；实际上，安眠药是很难让人获得真正充分休息的。
来信的听众朋友本身是位设计工作者，经常为了工作，而连续三天、五天内总在思考工作的相关问题，甚至有时需要花更久的时间，才能把问题思考得全面些。如此常常把思绪带到应该睡眠的时候，以致人体总处在不休息状态。
中医精神修养的智慧
中医师的观点，认为人要依着一定的理生活；这种生活的理，在《黄帝内经》一书中到处可见，例如：“法于阴阳，合于数术”，意思是，该做什么，就做什么，合乎一日阴阳周期循环的道理。日出而作、日入而息，不跟自己的命运抗衡。现在的人常常算命，甚至还有“造命”的想法，更甚者，和天地斗争。更更甚者，自以为比玉皇大帝、比天王老子还更伟大，三山五岳都得让他的路。这样凡事都要斗的人，怎能有好的生活品质呢？
古时候那些好的治国者、君王，和好的医生都被称为“圣人”；《黄帝内经》对于圣人就有这样的说法：“夫上古圣人之教下也，皆谓之：虚邪贼风，避之有时”，透露着那些明君、明医，都教人要避免被风寒所侵扰、不让风寒伤着了，如此就不容易生病。可是，那些好的医生还教人在生活上“恬淡虚无，真气从之”。
要让一个人的精神意志，处在一种少欲望、少执着的状态，如此真气的运行就会顺畅，精神也会好起来，进而达到根本不生病的“精神内守，病安从来？”的状态。这种人不但不容易生病，就连睡眠、工作都能达到很好的、很有效率的情况。
就是讲，人们的精神状态，如果在少欲望、少执着的状态中，最容易达到精神统一的内守要求。原来，中国古时候那些好的医生，不但教人要怎样医病，还教人如何修身养性。
中医有很好的医治法
我为这种睡不好的病人们开药方时，除了帮助睡眠的药以外，更要审查病患还有无其他的问题。例如：紧张的、感觉干燥的病人，开的处方都不一样。
紧张的病患，要让他紧张的情绪缓和下来；古时候的医生讲，要令气血泰和，就是让气血循环能够很和顺。例如有一个处方，就是气血泰和后，顺带地，就让人的内心也很快乐，被称做“逍遥散”。吃了它，就会让人逍遥自在、脾气也小了，就不会发生睡不着的情况。
古时中医用逍遥散的原因，就是看病人的肝太虚，血过燥，也就是肝血较少而引起的燥症，这种燥的症状会引起人睡不好、精神差的情况。另外，有一些睡不好的病人，口中、舌头、喉中都会感到很干燥，而且有身体热热的、心烦气躁的状态，这是属于“燥症”，就需要开出补水且帮助睡眠的处方了。
短期心烦、睡不好的自我疗法
许多睡不好的人，是头脑没有一时停住的，只一味地想事情；这其实是病人的气总在上面，而难以降下；中医治病常讲，气有“升、降、浮、沉”；如果有办法把头脑里的气血往下拉的话，那脑中的压力不就会小了点吗？
治疗用药就找一些帮忙降气的、重镇的药方，可以将气血下拉，但是，也有更自然的方法，例如：当人吃了一些温暖的食物，会感觉胃中充满血液，那其实可以让身上的血液集中到胃，当然，脑中的血液也分流了一部分到胃中，如果失眠了，吃点东西就可以让血液下来到胃里。
还有，用热水泡脚，也可以让血液循环到脚，所以睡不好的，可以尝试用热水泡脚，这样会舒服些，也会睡得比较好。
听一点柔和的、轻松的音乐，可以让脑中产生代表精神统一的“α波”多一些。如此与《黄帝内经》所说的“精神内守”的状态比较一致，也就能精神稳定、和缓。
给您建议，让压力变小不致失眠
有一种方法，利用腹式呼吸，把气吸到肚子里去，深沉一点，多做几次这样的呼吸，就会让整个身体意志比较和缓，这是每个人都可以做的简单动作。另外，目前全世界都很流行打坐、静坐、炼功，也都有很好的帮助，建议您可以去了解甚或学习一些。
我有位朋友，在几年前，听说打坐炼功对他的身体健康有帮助，于是到处打听哪里可以学到最好的打坐方法。当他学习了当时最热门话题的法轮功功法，包含三套动功、二套静功(包含打坐法)，满勤劳地学习一些时间后，很自信地告诉我，以前要好几天才能想通、才能解决的事情，现在变得很灵光，常常只要想一想，只要几个小时或一天之内就可以解决了；可能是在打坐中会闪现出比较多的灵感吧？后来，他在睡眠之前，就没必要一直思考那些很难解决的问题，当然，睡眠也获得比较好的品质。
(本内容节录自希望之声广播电台，胡中医信箱节目，http://www.soundofhope.org)
文／胡乃文（上海同德堂中医师）◇
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