洪召光︰“ 人生六十才開始”(上)
人生六十才開始（上） 作者︰洪昭光稿件來源︰解放日報
以《怎樣活到100歲》的講演而聞名遐邇的洪昭光教授，今天再次為本報讀者獨家奉獻他的新作───《人生六十才開始》。
2002年7月26日，《解放周末》征得著名心血管病專家洪昭光教授同意，率先全文發表了《怎樣活到100歲》，受到廣大讀者的熱烈歡迎。日前，他又把《人生六十才開始》的手稿快遞給我們，授權《解放周末》獨家發表。
適逢“重陽節”，《解放周末》今天先刊登洪昭光教授這篇新作的上半部分，以饗讀者。下期將刊發下半部分，敬請讀者留意。
新時代，健康新觀念︰健康快樂一百歲，天天都有好心情。六十以前沒有病，八十以前不衰老。輕輕松松一百歲，高高興興一輩子。───題記
人生健康的里程碑
大自然給予人類美好的生命120歲，其中0─60歲是第一個春天，61-120歲是第二個春天。第一春是播種耕耘，辛勤勞作的春天，很辛苦；第二春是收獲碩果，享受人生的春天，很幸福。60歲後，離開了工作崗位，進入了第二春，時間富裕了，空間廣闊了，閱歷豐富了，經驗成熟了，生命得到了全面、自由的舒展，在一定的意義上說，是從“必然王國”進入了“自由王國”。
孔子在談人生時說︰“六十耳順”，“七十從心所欲不愈矩”，意思是，只有到這個時候，一個人的思想和行為才能符合外界的客觀規律，左右逢源，得心應手。英國有句諺語︰“人生六十才開始”，也是這個意思，只有到60歲以後，人才能真正感悟、回味，享受人生。六十一個甲子，經歷了風風雨雨、成敗悲歡後，跨進了一個平淡恬靜的新里程。
所以，我認為，在新的時代，人生健康的里程碑應該是︰60以前沒有病，80以前不衰老；輕輕松松100歲，高高興興一輩子。
大自然是無限奇妙的，它的規律是不以人的意志為轉移的。
生命的生老病死猶如花開花落的春夏秋冬一樣，本是自然界的美麗現象。死亡就像出生一樣，都是自然辯證法的勝利，並不可怕。自然的生，自然的走，無病無痛，無疾而終，百歲之後，悄悄離去在睡夢中。但在現實中，大多的人並不是這種按照生物鐘的自然凋亡，而是病理死亡即提前死亡︰中年患病，肉體痛苦，精神折磨，身心煎熬，人財兩空。
本應該健康快樂一百歲，實際上我國人均壽命71.4歲，健康壽命62.3歲，名列世界第81位。什麼原因呢？原因只有一條，就是違背了自然規律，違背了生物鐘，受到了自然的懲罰。
大自然是人類的母親，大森林是人類的搖籃，而人類一直在征服自然，惡化環境，母親身上傷痕累累；人類早已遠離森林，進入喧囂的鋼筋水泥城。現代社會的地球生態，人類的生活方式，發生了劇烈的變化；而人類古老的基因，人的本性卻沒有多少變化。基因學研究表明︰人類和黑猩猩的基因有99.2%是相同的，但生活方式卻迥異。科技的飛速發展，生活方式的劇變和基因、本性改變的滯後，形成了強烈對比，造成了巨大的沖突。社會物質再豐富，但人們的心理不能適應，心靈依然痛苦，生活方式疾病成為當代疾病和死因的主流，也就不足為奇了。
健康是座“金字塔”
（1）四個層次。按世界衛生組織的定義，健康是一座有四個層次的金字塔，健康是指軀體的、心理的、社會人際適應的和精神道德上的良好和完滿狀態，而不僅僅是沒有疾病和不虛弱。因此，假如一個人去醫院作體檢，一切化驗和心電圖、B超都正常，那麼他是不是就健康呢？不一定，如果他做了虧心事，他貪污了，他已經不健康了。一個人肌肉發達，比如世界拳王，他是不是就健康呢？也不一定，因為他犯罪了，進監獄了。所以健康分四個層次，一層比一層高，一層比一層重要，特別在今天競爭激烈的社會里，心靈健康尤其重要。
（2）四大因素。健康的組成元素是什麼？世界衛生組織認為，影響健康的四大基本因素是︰父母遺傳佔15%；環境因素佔17%，其中社會環境佔10%，自然環境佔7%；醫療條件佔8%；個人生活方式佔60%。其中父母遺傳及環境因素屬個人不可控因素，而醫療及個人生活方式屬可控因素共佔68%。在這68%中，個人生活方式佔60%，相當于可控因素的88%，也就是說︰治病靠西醫，養生找中醫，若想壽而康，九成靠自己。自己才是自己健康的主人。2400年前，醫學之父希波克拉底就指出︰“病人的本能就是病人的醫生，而醫生是幫助本能的。”
人人都希望能自然凋亡，不希望病理死亡，也就是人們常說的︰“不怕掙得少，就怕走得早。”怎麼辦呢？美國社會福利局報告︰單靠醫療技術，花費成百上千億美元可以減少10%的過早死亡；而養生預防，不用花多少錢，可以減少70%的過早死亡。更重要的是，養生預防不只是為了省錢，養生使你健康，不得病，結果自己少受罪，兒女少受累，節省醫藥費，還造福全社會，何樂而不為呢？
（3）四大基石。健康的金鑰匙是什麼呢？這就是1992年維多利亞宣言提出的健康的四大基石︰合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。這四大基石可使高血壓減少55%，腦卒中減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少33%，平均壽命延長10年，而且生活質量大大提高。上面已提到，如果健康算100分的話，健康生活方式就佔了60分，其中合理膳食佔13分，心理平衡佔30分，其余佔17分。應當指出，這里每一分都非同小可，因為醫療技術只佔8分，但2001年，我國醫療衛生資源消耗就達6100億元人民幣，今年將超過7000億元，因此合理膳食、心理平衡所起的作用是金錢難以估量的，是無論如何宣傳也不會過分的。正如我國傳統醫學所強調的，“藥療不如食療，食療不如神療”。
（4）四種人。健康是座金字塔，塔下有四種人。
第一種是聰明人，他們主動健康，投資健康，結果是使健康增值，走向120歲。
第二種是明白人，他們關注健康，儲蓄健康，結果是使健康保值，做到平安90歲。
第三種是普通人，他們漠視健康，隨心所欲，結果是使健康貶值，只能帶病70歲。
第四種人是糊涂人，他們常是中年精英，白領金領，他們透支健康，提前死亡，生命濃縮，往往是50、60歲而已。他們常想，40歲以前，用命換錢，40歲以後用錢買命，卻忘了，生命是條單行線，沒有來回票，恰如一江春水向東流，奔流到海不復回。而金錢是“天生我材必有用，千金散盡還復來”。失去了健康失去了1，後面的零還有什麼意義呢？皮之不存，毛將焉附？
人性的一個弱點是短視，鼠目寸光，只顧眼前功利。近期的利益被放大，根本的利益被忽視，急功近利，急于求成，結果總是適得其反。研究表明︰一元的預防投入可節省醫療費8.59元。臨床測驗表明又可相應節約100元的重癥搶救費。美國新近報告︰中年注意養生，各項心血管危險因素少的人，進入老年期後，醫療費用可減少1/2至2/3。真正體現了“一兩預防勝過一磅治療”的哲理。
所以，我認為應當大力提倡“多做保健、少去‘兩院’”，首先是多做心靈保健，有高尚情操，不要道德敗壞，突破道德底線，進入法院被判刑；其次是多做身體保健，促進健康，不要一身是病，最後進了醫院躺在病床上熬日子。早期保健，可謂防微杜漸，事半功倍，“四兩撥千斤”，對個人和社會都有根本性意義。
健康一百歲 關鍵頭六十
健康新觀念是︰健康快樂一百歲，天天都有好心情。六十以前沒有病，八十以前不衰老。輕輕松松一百歲，高高興興一輩子。
什麼是好心情呢？好心情就是好心加好情。好心是愛心、善心、真心。臨床研究表明︰愛心使人健康，善心使人美麗，真心使人快樂。好情是友情、親情、愛情。友情使人寬容，親情使人溫馨，愛情使人幸福。有了好心加好情，就是好心情。心好，抵抗力就強，身體就好，所以“心好身方好”；情長，心情平和友善，各種病都少，壽命就長，所以“情長壽亦長”。
一個人，要想健康100歲，關鍵就一條，就是六十以前沒有病，當然感冒，小傷病不算。過去的流行病學研究顯示，慢性病患病率隨年齡增高而明顯增高，但2004年10月12日公布的“中國居民營養和健康就醫調查”表明，60歲以前和以後慢性病患病率的變化不是很大。而新近的一項研究則指出︰60歲以後，一些慢性病如高血壓、高血脂、脂肪肝、心絞痛不但不上升，反呈下降趨勢，60歲以前，則隨年齡增長而明顯上升，並有低齡化趨勢。這表明，60歲是一個真正的關口，這以前，慢性病的發病率不斷上升，一過60歲，立即平穩或呈下降趨勢，因此，只要60歲以前沒有病，60歲離退休後，好好注意養生，就基本上可以做到80歲以前不衰老。而80歲不衰老的人，此後保持健康生活方式，讓生物鐘按自然節律走，就能輕輕松松一百歲，而不是病病怏怏，靠著打點滴、輸氧氣、臥床不起維持到一百歲，這樣自然就高高興興一輩子了。因此“健康快樂一百歲”這一共六行四十二個字的新時代健康新觀念，核心就是一句話︰六十以前沒有病。做到這一點，就一通百通。
六十沒有病 把住二十年
怎樣做到“六十以前沒有病”呢？關鍵在哪里呢？
關鍵就是二十年，男性30歲-50歲，女性40歲-60歲。
流行病學的研究表明，慢性病的發病是有其規律的，相關因素有幾十種之多，但簡單說來最具意義的是年齡與性別。總的說來慢性病患病率是與年俱增，隨年齡增長而增高，但增高的幅度不同。大學畢業25歲前後，青年人豆蔻年華、意氣風發、胸懷壯志，這時慢性病患病率很低，個體之間的差異也很小。但再過25年，到50歲，一看就完全不同了，有的青雲直上，有的事業有成，有的平常百姓，有的進了“兩院”，有的甚至已作古。什麼原因呢？其中關鍵是40歲。
據對5萬多人的調查顯示︰40歲時人群慢性病患病率為9.9%，而45歲時，患病率為20.9%，短短5年時間，所增的患病率超過前40年的總和，速度之快，讓人吃驚。這其中男女有別，以心血管病為例，人群尸體解剖顯示，男性動脈粥樣硬化斑塊增長最快是30歲-50歲，女性是40歲-60歲，這20年結束時，幾乎三分之二以上的人已有不同程度的動脈弱樣硬化斑塊，當然這是病理解剖所見，並不是臨床上的冠心病。這20年既是慢性病的快速增長期、健康的脆弱期、生命的易損期，而同時又是人生家庭事業、工作學習的黃金時期、是豐收期，如何把握好兩者的微妙平衡，成為每個人的一場人生考試。
因此，健康100歲，關鍵在六十以前沒有病。要做到這一點，又要重點把住其中的二十年。
男人四十 十面埋伏
男性30歲-50歲是一生中慢性病增長最快的時期，其中40歲是關口。40歲前後，男人要面臨生存壓力、生活壓力、工作壓力、學習壓力。在人際關系上，有上級、下級、左右這三方面的壓力。在家庭中，還有老、小、夫妻三種不同關系要處理。這些加起來，總共正好是十面埋伏。男人真不容易。
難怪我們社會陰盛陽衰，也難怪男人死得越來越快。剛解放時，男性比女性壽命長3歲；至60年代，基本相近；70年代，反過來了，女性比男性約長1歲；80年代，長2歲；90年代，女性比男性長4歲了。照這趨勢發展下去，21世紀，男性要變成珍稀動物了。
與女性相比，男性相對壽命越來越短，這還有性格上的原因。心理學家指出︰男人有淚不輕彈，男人有話不愛說，男人有病不去看，男人有家不愛回，這些也是造成男人心理壓力不易疏解宣泄，日積月累，以致形成身心障礙的原因。
那麼怎麼辦呢？誰能救救男人呢？
男人四十，十面埋伏；誰來領路？女人和書。
這話是孫中山先生說的。上個世紀20年代，孫中山先生在日本，有位日本朋友問他，你是一個偉人，我想請問一下，你平常最喜歡的是什麼？孫中山說︰我最喜歡是兩樣，第一是書，第二是女人。
為什麼這樣講呢？書是什麼呢？書是知識的源泉，精神的食糧，書是人生旅途的指南，人類進步的階梯。如果一個人能好好讀書，書能成為你的良師益友。具體來講，書能使人明白世界，明白人生，有了正確的世界觀和科學的辯證法後，你就有了正確的思路，有了思路就有出路，有了出路就有前途，一本書能改變一個人的命運。
有本醫學書里講到這樣一個實驗︰一條狗被牽著，它平靜生活，一切挺好。當它看見一塊牛肉，想去吃，可是身子被牽著，往前走不了，只能眼巴巴地看著肉卻吃不上，狗又急又氣，暴跳如雷，心跳快，血壓高。其實，生氣對它的傷害還是有限的，最後是嫉妒，這時候，牽來另一條狗，讓它輕輕松松，有滋有味地把牛肉吃了。沒吃上肉的那條狗更生氣了，“我這麼費勁，還吃不上，你倒好，晚來的倒先吃上了”，這一來，生氣加嫉妒使狗的血壓更高，心跳更快，渾身哆嗦，而且心電圖上出現頻發室性早搏，室性心動過速，幾乎喪了命。所以英國諺語說︰“No Hurry ,No worry,No Hypertension”，即“沒有著急，沒有煩惱，就沒有高血壓”。 許多好書還告訴我們，人生本來就有酸甜苦辣，沒有人一切萬事如意，只要有好心態，不要嫉妒，不要有報復心，工作就能成為享受，苦難都能變成快樂。契訶夫說得好︰“要是火柴在你的衣袋里燒起來，那你應當高興，而且感謝上帝︰多虧你的衣袋不是火藥庫。要是你的手指被扎了一根刺，那你應當高興，多虧這根刺不是扎到眼楮里。要是有窮親戚來找你，那你應當高興，幸虧來的不是警察。要是你有一顆牙痛，那你應該高興，幸虧不是滿口牙痛。朋友，照我的勸告去想吧，你的生活就會歡樂無窮了。”因此，凡事要對比，不要攀比。對比是理性的，取長補短，見賢思齊，使人進步；攀比是盲目的，激起怨氣怒氣，非但無益，而且首先傷害的是自己。凡屬於你的，不要著急，慢半拍，早晚都是你的；凡不屬於你的，一定不要去爭，就算爭來了，也還會失去。常懷慈愛心、感恩心，有這樣的心態，成功一定會屬於你。因此，一本好書，就像一把好的鑰匙，啟開生命之鎖，讓你走向光明。
還有就是女人。漢字結構很巧妙，“女”加“子”等於“好”，即一男一女在一起，不但心情好，感情好，連事情都好辦。常言說︰男女搭配，干活不累。豈止是不累，還能提高效率和質量呢，因為男女間有一種天然的互相展示和表現的欲望。一位海外學人講了個故事︰一次在哈佛大學講課，有一堂課效果特別好，學生們氣氛熱烈，提問活躍，一反平時郁悶狀態，什麼原因呢？後經人提示方知，原來那天有十幾位中學生被允許旁听，大學生見到年輕異性在座，體內荷爾蒙指數上升，精神為之一振，紛紛發言提問以展示自己的才華。
有了女人，有了家，一個和諧溫馨的家，男人得病的幾率就會大幅減少。泰國有一位公主，是研究婦女問題的專家，她有一句話講得很精闢︰“男人要想得到幸福，不用什麼，只要有一位愛他的妻子就夠了。愛的女人過多，得不到真正幸福，過少也一樣。”一個好的女人，是上天給予男人的最大恩賜和最好禮物，回到家就好像回到了綠洲，而不是回到沙漠，看到妻子盈盈的笑臉就像回到了心靈的港灣、人生的驛站。所以說，好妻子就是丈夫的天然美容霜和最佳保健品。
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