睡前小动作轻松瘦双腿
全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担!睡前的大腿前侧健身操
前侧运动一：http://www.aboluowang.com/life/data/uploadfile/200802/20080203143407270.jpg
尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。http://www.aboluowang.com/life/data/uploadfile/200802/20080203143410895.jpg
缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
前侧运动二：http://www.aboluowang.com/life/data/uploadfile/200802/2008020314341178.jpg
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。采用仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。http://www.aboluowang.com/life/data/uploadfile/200802/20080203143412899.jpg
抬起双腿，伸展膝盖交叉的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。
睡前的大腿内侧健身操
大腿内侧运动一：http://www.aboluowang.com/life/data/uploadfile/200802/20080203143413490.jpg
双膝夹住枕头，合力向内挤压。
坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
大腿内侧运动二：http://www.aboluowang.com/life/data/uploadfile/200802/20080203143415421.jpg
双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。
俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。http://www.aboluowang.com/life/data/uploadfile/200802/20080203143416959.jpg
弯曲双膝、挤压。
此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。 http://img129.imageshack.us/img129/4844/48lr.gif http://i12.photobucket.com/albums/a234/leolok/LEOLOKSD13v.gif
页:
[1]