肌肉酸痛治疗法
许多上班族常常这里酸、那里痛，又不知怎么消除酸痛。肌肉酸痛到底是怎么引起的?想避免常见的肌肉酸痛症状有没有妙方呢?我们来看看《小养生堂里大教授：察“颜”观色读信号 》书中告诉我们的方法。常常使用电脑，感觉手腕会麻麻的吧?妈妈们抱小孩抱久了为什么会得“妈妈手”?俗称的“铁腿”又是怎么回事?以上常见的症状，都属于肌肉酸痛的一种，可是肌肉酸痛的成因很多，症状不少，缓解的方式也不同。在这里我们要从最基础的肌肉组织功能讲起，并且告诉大家上班族最常见的九大酸痛部位排行榜。
我们一般将肌肉组织分为骨骼肌、平滑肌和心肌，但会出现肌肉酸痛状况的通常只有骨骼肌。骨骼肌又称为横纹肌、随意肌，通过肌肉的收缩与舒张来支配骨骼的移动或维持姿势等动作。
肌肉酸痛的常见原因
酸痛发生的原因可分为以下几种：
1.运动引起的酸痛：运动引起的酸痛可分为急性与迟发性。急性酸痛是因为肌肉暂时性的缺血造成的，常伴随有肌肉僵硬的感觉。它不同于肌肉拉伤，且只发生在肌肉突然激烈或长期活动时，只要肌肉一停止运动，酸痛感就会渐渐地消失。而迟发性酸痛则会持续1~3天，发生的原因可能是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起。一般来说后者是最常见的原因，所以要预防运动伤害及运动酸痛，宜采用渐进式的运动方法增强肌力。
2.肌肉痉挛：肌肉痉挛就是某一部分的肌肉急速收缩，也就是俗称的肌肉抽筋。比如突然跳到冷水里面，结果会发现脚很痛，肌肉抽筋了。不过，有时候肌肉痉挛也有可能是因为神经退化造成的。比如电影《罗伦佐的油》剧中的小孩，就是因为天生罹患罕见疾病，神经系统产生异常，肌肉细胞得不到讯号而产生痉挛现象。
3.肌肉受伤：通常发生在肌腱拉伤、发炎的状况下。肌肉受伤必须要1~2周才会好，而且一定要休息才会好转，可靠冰敷于第一时间减缓酸痛的症状。
4.渗透压改变：这种状况比较少见，但是同样会引起肌肉酸痛的症状。渗透压的改变通常和肝脏、肾脏功能出现问题有关。因为肝脏与肾脏的主要作用在于排毒，毒素排不出去，身体当然会有麻烦。当肝脏有异状，白蛋白下降时，渗透压就会改变，并造成肌肉部位的水肿。而当肾脏传出警讯，也同样会引起全身肌肉酸痛。
上班族有九个部位经常酸痛
对大部分上班族而言，尤其是长期使用电脑的人群，很多人都有肩颈、手腕酸痛的毛病。比如“腕隧道症候群”就是手腕部位会特别不舒服。而“妈妈手”、“扳机指”则都是因为经常用到某些小肌肉，累积性的运动伤害而形成的。到底上班族常见的九大酸痛部位有哪些呢?
1.肩膀
2.脖子
3.后背下部、腰部
4.手或手腕
5.手肘
6.后背上部
7.脚踝或脚
8.膝盖
9.臀或大腿
通常肩、颈、背及手部酸痛，最常见的原因是看书姿势不对或时间过长，长期使用电脑或职业性伤害等。缓解的方式就是每40~50分钟让自己休息一下，缓慢地转动脖子与肩膀，平常多伸展、训练肌力与柔软度，并适度地按摩。
至于女性常因长期穿高跟鞋导致腰部疼痛或不舒服，睡觉时平躺在床上又因腰和床之间的间隙不能得到充分的休息，这时就要改成侧睡，并在大腿中间夹靠垫，或是平躺，在膝盖下面放枕头，就能使腰得到充分的休息。
另外有人常会遇到落枕的问题。在这里提醒大家，枕头是要枕脖子的，不能只枕“头部”。因为脖子悬空你就没办法放松，你可以把枕头往下拉一点，拉到肩膀这个部位，脖子就可以放松，也可较有效地避免“落枕”的问题。
酸痛时简易自疗法
平时碰到酸痛症状时，有几种简单的自疗方法，例如自我拍打：藉由上、下震动促进血液循环，或藉由拍打有效松弛紧绷的肌腱与韧带。另外，也可使用辅助的按摩机器或使用自己的双手按摩。其次，贴膏药、擦药膏也是缓解酸痛症状的好方法。
要远离酸痛，就要避免“五不”：姿势不对、动作不当、肌力不足、久滞不动、劳作不休。建议大家保持正确的姿态与动作，经常变换姿势，维持规律的运动习惯，例如广播体操、游泳、瑜伽都可以加强肌力与柔软度。只要学几个简单的伸展动作，有时间多做，适时地放松与休息，都可以帮助解除肌肉酸痛的症状，也可以让肌肉酸痛远离你!
大部分的肌肉酸痛有95%以上为筋骨酸痛，也就是肌肉、骨骼、韧带或软组织因发炎、受伤引起。但仍有2%~3%可能是神经方面的问题。如果碰到不明原因的长期酸痛，建议最好去大医院检查，确定有没有其他的病因，勿直接让按摩师推拿或按摩，以免错过治疗的机会或加重病情。
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