裴秀智练企鹅操 甩蝴蝶袖又瘦身
来源：39健康网被誉为韩国国民初恋的裴秀智，和宋智孝一样被誉为韩国“零整容”自然美女，集美丽和性感于一身的裴秀智在综艺减肥节目上爆料自己的减肥经验，除了减少适量和固定的运动外，她自创的“企鹅操”，还能通过简单的手臂运动让上半身的肌肉紧致，摆脱蝴蝶袖和胸部提拉，都没有问题！
秀智在录制节目的时候亲身示范企鹅舞，这个瘦身操的关键在于快速的运动手臂，看似简单的减肥操能够帮有效管理身材，特别是下腋窝和胳膊部位的赘肉，与此同时这条企鹅健身舞，还能发挥提升乳房和美胸的作用。
企鹅操甩掉蝴蝶袖
【企鹅健身操步骤】：
STEP 1：两脚分开，与肩同宽。
STEP 2：手腕折向外侧，与地面平行，类似企鹅的模样。
STEP 3：在这个动作的基础上，将胳膊伸向前、旁、后，相同动作做20个，反覆8次。
高强度舞蹈保持身材
作为当红女团Miss A的成员，每天的舞蹈训练也是必不可少的功课，秀智她们每天都有极高强度的舞蹈运动，扭胯、抖动、起蹲等，四肢要求灵活度很高，这样才能在舞动时候活动全身肌肉，达到燃烧脂肪，维持身材的效果。
当然，维持身材也可以选用其他较为缓和的有氧运动，例如Miss A成员们非常喜欢瑜伽中的提腿式，因为提腿式瑜伽会在运动时，帮助矫正腿型和瘦腿，在运动时，为了达到最好瘦身效果，这时全身肌肉也都会用运动起来，可谓是瘦腿、瘦身两不误。
刘仁娜：泡菜代餐养瘦身
气质甜美的刘仁娜虽然已经30，但清新可爱的外表，却总能蒙骗观众的眼睛，不仅肌肤宛若凝脂，就连身材也如少女般娇柔纤瘦，这好像也在告诉大家，瘦不 是 为了拢获男人的心，只为变成更好的自己！但刘仁娜的减肥道路也不轻松，她可是严格按照健身教练定制的周全瘦身计划锻炼，瘦身并不是每时每刻都在运动， 但要抓住一切可以令脂肪燃烧的机会。
此外，饮食方面刘仁娜还自创了泡菜代餐，泡菜是非常好的减肥代餐品，大白菜营养价值很高，又含有必要的蛋白质和纤维素，辣椒可以刺激瘦素缠身，加速身体中的脂肪代谢。所以拒绝宵夜和碳水化合物的刘仁娜，还是可以尽情食用泡菜，以维持体重。
游泳训练减体脂
别以为游泳运动要换衣服要找场地很麻烦，其实游泳是非常好的有氧运动，不仅能加速全身脂肪燃烧，提升基础代谢速率，还能锻炼肌肉，雕琢局部不完美的身材曲线。刘仁娜就养成了每周两次的游泳训练习惯，让自己随时都能够保持线条完美。
器械力量训练与游泳运动结合起来，还能获得更好的锻炼效果，比如，哑铃与游泳就是一对很好的组合，不仅不会练出肌肉块，还会让身体更柔韧，皮肤更有弹性，看上去也更年轻。
页:
[1]