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扩胸伸展
动作步骤：
1. 身体平躺在地上，弹力带摊平于胸部下方再由腋下绕至胸前，双手握住弹力带，手肘弯曲、虎口朝向头部。双脚弯曲打开与臀部同宽平放在地面，双脚膝盖朝向天花板，不往内倾或外开，脊椎维持自然弯曲的弧度，骨盆维持平衡居中，吸气预备。(见图1)
图1
2. 吐气
背部及肩胛骨要维持平贴在地面，慢慢将握著弹力带的双手向天花板的位置推高，使手臂伸直。(见图1)
3. 持续吐气
（与上一步骤同一口气）。
双手手臂向身体两侧打开，手肘微弯朝向地面，动作中保持弹力带及手腕的稳定。(见图1)
4. 吸气
将在身体两侧的手臂慢慢收回到胸前的位置，动作中注意拉长颈部不过度耸肩或压低下巴。(见图2)
图2
5. 吸气
（与上步骤同一口气）。
慢慢与双手手臂及弹力带收回到预备位置，稍微调整一下仰躺的准备动作，再从动作2开始重复，接续下一个动作循环，反覆练习10次再换下一个动作。(见图2)
注意：确认步骤2做对了吗？
肩胛骨的地方没有平贴在地上，肩膀的部位随著弹力带的拉高而造成耸肩的动作。
手臂动作进行时，尽量减少背后肩胛骨的移动。将动作重点放在肩关节与手臂动作的分离。
拉长颈部，肩膀推离耳朵的方向。
双手手腕保持直立。
Breathing 基础呼吸
●身体的实质助益
加强训练胸大肌、背阔肌、肩膀外转肌群
强化肩膀关节的稳定度、减少肩颈肌肉的紧绷、舒缓胸闷、改善驼背问题
美化胸型、紧实肩线
●你应该做几个
反覆练习10次
●加上想象会更容易
想象上半身与肩胛骨被黏贴在地上，只有手臂可以自由活动。 |
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狗仔卡
发表于 2006-5-7 17:44:47
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