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盛夏如何防中暑
炎炎夏日，若在阳光下曝晒过久、长时间在高热的环境中工作，或室内过于闷热，都可能引起中暑，尤其是老年人、孕妇、儿童、慢性病患者或过度疲劳者，更容易发生。盛下应如何避免中暑的发生？以下是专家的建议。
高温环境易中暑
当人在高温环境中，若没有防暑降温的措施，体内的热量又不能向外散发，就会引起中暑。此外，带病工作、过度疲劳、睡眠不足、精神紧张也是高温中暑的常见诱因。
中暑起病急，大多数人会出现头晕、眼花、头痛、恶心、胸闷、烦躁等症状。医师指出按病情的程度和表现特点，中暑一般可分为三类：首先是先兆中暑，表现为大量出汗、口渴、头晕、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、四肢无力等症状。体温正常或略有升高，如能及时离开高热环境，经短时间休息后症状即可消失。其次是轻度中暑，既有先兆中暑症状，同时又表现为面色发红、胸闷、皮肤灼热等现象，并伴有恶心、呕吐、大量出汗、皮肤湿冷、血压下降等症状。轻度中暑者经治疗后，一般 4～5小时内可恢复正常。第三是重度中暑，大多数情况是在高温环境中突然昏迷。此前常有头痛、麻木与刺痛、眩晕、不安或精神错乱、肢体不随意运动等，皮肤灼热而绯红，体温常在40℃以上。
中暑后怎么办？
医师提醒人们：发现自己和其他人有先兆中暑和轻症中暑表现时，首先应迅速离开引起中暑的高温环境，选择阴凉通风的地方休息；并多饮用含钠的清凉饮料。还可以在额部、太阳穴上涂抹清凉油、风油精等，或服用藿香正气水等中药。对于重症中暑者应该迅速送至医院诊治。
出行防晒要记牢
夏天出门记得要备好防晒用具，最好不要在上午10点至下午4点烈日下行走。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如：打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂抹防晒霜，并准备饮用水。外出时尽量穿着棉、麻、丝类质料的衣服，少穿化纤类，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。
体弱者要少外出
老年人体质虚弱，体内各系统的功能开始衰退，是中暑的高发人群。因此老人应减少室外活动，更要避免长时间在高温环境或烈日下活动和行走；感觉热时应开电扇、空调来降温；并以清淡质软、易于消化的饮食为主，多吃新鲜水果蔬菜。
盛夏时节孕产妇应尽量减少外出活动，散步或上街购物时要避开高温时段，不要乘坐拥挤的公共汽车；短时间的外出也一定要戴上帽子和太阳伞；临睡前淋浴一次，或用温水擦身；室内空气干燥时，应该往家里放置一盆清水。
儿童和婴幼儿发育不够完善，体温调节功能和散热功能差，应尽量减少孩子的户外活动以防晒；并给予孩子适当补充水分，及多食用清淡的食物及蔬果。
耐热锻炼不可少
每天抽出一定时间到室外活动，主动适应自然气温；在办公室里要多喝水，补充水分；避免空调或风扇的风对着自己直接吹。
别等口渴才喝水
根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当饮用一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。夏天的时令蔬菜、新鲜水果，如：生菜、黄瓜、番茄、桃子、杏、西瓜、甜瓜等，都可以用来补充水分。
充足睡眠很重要
夏天昼长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，更容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各部分都得到充分的休息，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。但需注意的是：睡眠时应注意不要躺在空调的出风口或电风扇下。
转载自中国食疗网◇ |
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发表于 2006-7-25 08:30:17
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