有氧运动健身轻体

sharonw · 发表于 2006-8-30 05:11:34

　　有氧运动被公认为是最好的健身及减肥方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步、骑脚踏车、游泳、跳绳等耐力性运动项目。一般来说除非有特别的疾病，有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果。

　　有氧运动，是指在有氧代谢状态下做运动，长时间进行运动，使得心、肺得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。

　　长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排饮食的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。

　　而静力训练、举重或健身器械、短跑等运动称之为无氧运动。尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧运动。

　　选择有氧运动，要基于自己的体能条件，根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类。可以为自己选一项或几项有氧运动的组合，根据自己身体的反应来确定锻练的时间和具体的方法。

各种有氧操
　　
　　有氧操对于初习者或体能条件不好的朋友并不是最好的减肥方法。太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量、灵活性、柔韧性要求都较高，一般人根本做不到。如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害。虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为健身减肥的方法。

游泳
　　
　　游泳是很好的健身和减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效。只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来健身减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

骑脚踏车
　　
　　现在很多健身房都有动感脚踏车，这些脚踏车的设计非常适合有氧训练，但一般脚踏车训练室都太小，房间里很容易缺氧。虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但最好的做法还是选择在户外骑车锻练。

跑步（或快走）
　　
　　户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶手能增加8％的氧利用率和5％的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻练，即采用较高速度和较低速度交错循环的方法练习。

跳绳
　　
　　跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻练，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常以跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻练全身的协调性和灵敏度。
　　做有氧运动需要循序渐进和坚持不懈。没有运动基础的朋友可一周两次锻练，留出足够的时间使机体得到充分的休息，以恢复疲劳。一次有效的有氧运动已经开始改变你体内的生化反应，在休息的时间里使你的身体适应新的代谢节律。一段时间后，可视情况增加到每周三次，至多每周四次，没有必要天天去健身房，使自己疲惫不堪。

sharonw · 发表于 2006-8-30 10:50:00

世上最好的医生 2006-05-03 17:41:59

http://www.nonitime.net/noni/bbs ... rdid=34&id=2126

他是谁？每个人都想与他成为好友，我也一样。因为当人从诞生，到一生的结束，都经历了许多的曲折历程。仅就疾病而言，几乎每个人都有切身的感受，许许多多人都希望世上最好的医生能够相伴我们左右，当自己生病时，世上最好的医生就能及时来医治，从而迅速康复。如果你真的这么想，那么可以说，你的愿望实在是难以实现的。因为对你而言，任何一个他人，都不会是世上最好的医生！

人的诞生至生命的转化，就是一个小宇宙的能量转化过程，其中的复杂与神密，至今人类仅获得些皮毛。人的生命是宇宙中能量存在的某种形式，凡是物质，皆有能量，各种能量又是可以在一定的条件下互相转化。人体的健康状态，也正是其60兆的细胞能量处于良好的动态平衡状态的总体表现。每时每刻人体的细胞都在新陈代谢，也就是能量的转化过程，而这种复杂的过程是受人的潜意识与显意识掌控。显意识状态的好坏将影响潜意识的工作状态，潜意识是直接指挥人体细胞能量转化的指挥官，潜意识唯一能听得懂显意识的语言---感觉。如果，你的显意识感觉生命的过程是美丽的，那么这种感觉的持续不断，则会影响到潜意识的工作表现为指挥得当，从而细胞的能量转化过程就似一种优美的音乐表达过程，那么健康的身心将是很自然的生命表达形式。世上绝大多数寻求幸福人生的人们的困难---如何让自已的显意识持续地感觉生命的过程是美丽的？

我以为，第一需知自已的生命为何而来？否则，难以感受生命过程的美丽。每个人的生命来到这世界，仅为二件事而生：学习和服务。学习是生命成长必要条件，服务是生命成长充分条件，生命只有成长才是有意义的。学什么？服务什么？对每个地球人而言，是不会相同的，这正是每个人过去的生命转化中根基不同决定的。简单地说，一个刚完成小学课程的人，是不适进入大学修课的，不论他自认为是否合适。看到此，也许有人会说---不对呀，我与邻居都是大学毕业，他的人品也没比我好到哪去，怎么他过的日子就比我好很多？他还不怎么锻炼身体，没听他说身体不好呀，而我却是经常跑步，对人没有坏心眼，但工作总是不顺，并且还常常感冒，为什么？如果真是这样，我会说，这是很正常现象，与我的观点没有矛盾的。因为某人过去世的生命成长，导致其人诞生下来时DNA的构成与他人的很大差异，这正是决定其人根基的因素，所以，修自已应该在今生修的功课，比什么都重要，任何一种形式的贪求，都必将直接导致身心健康的伤害，感受生命过程的美丽则成为艰难的梦想。

第二需知生命中最伟大的力量在哪里？我以为，那是超越一切宗教、种族、国界、政治观点的---爱。这爱源自每个人内心深处，这是宇宙大智的化身，足以溶化千年冰寒(宿世怨恨),足以创造任何人间奇迹。爱是生命成长---学习和服务的灵魂。生命中没有爱的学习和服务，那么生命就似随风的树叶。

第三需知在自己成长过程应当如何正确持续地给自已的细胞输入有效的能量，从精神到物质，并且需知如何有效地转化、升华输入的能量。

当今生明白这些，并能持续的行动，你就是世上最好的医生，疾病、贪念、怨恨、贫穷、失败等等将远离而去，健康、幸福与成功将是你生命中的美妙乐章。

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