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心脏是唯一一个片刻不可以休息的器官，当人类生命开始在母体胚胎里孕育时，心脏就夜以继日地工作着。而冠心病、风心病、心肌病等心血管疾病的发生，使本来不堪重负的心脏雪上加霜，严重威胁着人类的健康和生命。
为唤起公众对心血管疾病及其危险因素(高血压、肥胖、缺乏运动、营养失衡、吸烟等)的关注，世界心脏联盟(World Heart Federation )于1999年将每年9月的最后一个星期日定为世界心脏日( World Heart Day) ，世界心脏日的永恒主题是"健康的心，快乐人生" 。这样做的目的是呼吁人们摒弃不良的饮食习惯和不良嗜好，使人人都有一颗健康的心，人人都可以享受愉悦的生活。
在9月24日世界心脏日到来之际，世界心脏联盟专家提醒人们注意心脏健康保护，并介绍了使心脏保持年轻的三要素：锻炼身体、健康饮食和戒烟。
世界心脏联盟专家指出，研究表明，锻炼身体、健康饮食和戒烟可使心脏病和中风发病率降低80％，并有助于心脏保持健康。
锻炼身体对保持心脏健康最为重要。研究显示，每周跑步1小时或更长时间可使患心脏病的风险降低42％；每天快走30分钟可使患心脏病的风险降低18％并可使患中风的风险降低11％。步行上班是达到这一运动量的有效方法。
专家指出，如果不运动，就会增加肥胖、体重超重以及患糖尿病和高血压的风险，结果会加快心脏衰老。经常性运动有助于减缓心脑动脉变窄，有助于身体燃烧多余脂肪，降低血压，提高高密度脂蛋白（“好”胆固醇）水平，维持正常血糖水平。
均衡饮食对保持一颗健康心脏也很重要。均衡饮食包括食用大量水果、蔬菜、谷物、瘦肉、鱼、豆类以及低脂和脱脂产品。
另外，戒烟也有助于使心脏保持年轻。因为戒烟能维持“好”胆固醇水平，降低血凝固水平，降低血管突然阻塞的几率。研究显示，吸烟会大大缩短寿命，不吸烟者可比吸烟者多活大约8年。即使被动吸烟，患冠心病的风险也会增加25％，甚至短时间吸二手烟对心脏血管系统也会有不利影响，增加心脏病突发的风险。
专家指出，控制主要危险因素可以帮助预防心脏病和中风，使心脏保持年轻和健康，任何时候开始采取有利心脏健康的生活方式都会有益。
据统计，心脏病和中风是威胁人类健康的主要杀手，每年夺去全球约1750万人的生命。
心血管健康需谨记几组数字
目前，心血管疾病已经成为威胁全世界人民健康与生命的头号杀手。心血管专家、世界心脏日大会主席胡大一教授说，心血管疾病应以预防为主，强调“预防重于治疗”的观点。同时，心血管疾病不但需要防，而且防得住。
为了给广大群众提供一些可在实际生活中的参考，胡大一列举了几组在心血管疾病防御方面的数字，希望大家行动起来，做起来，能看到实效。
一、0、5、30、140、90。其中，吸烟是0，就是不吸烟；5是胆固醇降到5以下；30是每天坚持30分钟运动；140、90是把血压控制在140、90。
二、不良生活方式是导致心血管疾病危险因素的主要原因，其中，90%的心肌梗死可以被九个后天的危险因素所解释。按轻重排序，它们分别是：血脂异常，胆固醇增高；吸烟；糖尿病；高血压；腹型肥胖；缺乏运动；饮食缺乏水果、蔬菜；精神的紧张。这八个是增加心肌梗死的因素，最后还有一个因素是心肌梗死减少的相关因素，就是坚持长期少量饮酒。
其中，这九个因素也是可防可控的，买个皮尺量腰围，买个血压表量血压，血糖的话，也可以做。血脂各个医院，都能测，吃什么水果、蔬菜，运动，不抽烟，这都是自己的生活方式，生活习惯。
三、6个心肌梗死中，5个可预防。只要抓住三个因素：不吸烟；胆固醇控制达标；控制高血压，即可办到。 |
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发表于 2006-9-27 04:47:39
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