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运动的防病功效已为医学界所公认，不过，运动方式多种多样，对症选择非常重要。下面介绍几种简便有效的运动疗法:
练下蹲可防头晕:很多人在或蹲或坐一阵子后，猛然站起来时会头晕、眼发黑或冒金花，甚至发生昏厥。究其原因，平时缺乏锻炼，导致心力虚弱是主要原因。改善的办法是多做下蹲运动，以增强心脏活力。下蹲程度应根据个人的体质特点量力而行，由浅到深，逐渐到位。
健康状况较好的人可以采取全蹲，蹲下后停1～2秒钟再起来；老年人宜半蹲，或在开始时只略作屈膝状，逐渐加大下蹲深度。坚持每天锻炼2～3次，每次36下，能改善头晕等症状。
常眨眼可防视力减退:人到中年以后，老花眼等视力衰退现象逐渐出现，多做眨眼运动有助于保护视力。
方法是:坐、卧、站均可，收心定神，放松全身，然后用力闭合双眼，维持2～3秒钟后再睁开。如此一闭一睁反复进行，闭眼时用力，睁开时尽量放松，每次锻炼4～5分钟，每天至少3～4次。眨眼运动能促进眼部的血液循环，可防止视力衰减。
勤咀嚼可防痴呆:老年痴呆症的发病率逐年上升，因此，作好预防工作最重要。
日本专家用多普勒颅脑超声仪观察到，咀嚼时大脑的血流量明显增多，例如，咀嚼布丁时血流量会增加16.5％；咀嚼墨鱼片时血流量增加20.7％；开口握拳血流量增加25.6％。因此，三餐多食豆类、萝卜、动物骨等耐嚼食品，平时多叩齿，能帮助你人老智不衰。
练弹跳能防骨质疏松:骨质疏松是中老年人尤其是老年女性最易患上的一种骨病。
据美国诺丁汉大学专家发现，每天坚持做弹跳运动的病人，一年后骨密度会增加，最易骨折的髋部骨密度增加了3％。因此，坚持每天做50次弹跳运动能防骨质疏松。 |
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发表于 2007-1-8 18:48:38
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