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您自己能够好好放松吗？您可以将匆忙的日常生活中，许多的压力与紧张倒掉，再次加满新的动力吗？如果可以的话，那真的很好！因为并不是每个人都能做到。尤其家中如果有一个“注意力缺失症（ADD）”的孩子，那就更不可能了。
患有“注意力缺失症（ADD）”的孩子总是处在高度紧张的情况下，容易点燃家庭的情绪爆炸。对患有“注意力缺失症（ADD）”的孩子来说，由于身体的感觉受阻，肌肉的基本张力变得过高。而过高的“肌肉紧张”（肌肉张力过强）会导致他们极大的紧张感，也就是肌肉处于痉挛的状态。有一天，这样的紧张会需要找一个出口发泄，而且大部分是强烈地爆发出来！
许多“爱做梦型”的孩童同样也会有过度紧张的情形，虽然这类型的孩子在第一眼时住往不会被察觉出来。基本上，“爱做梦型”的孩童，他们的肌肉紧张程度相对来说是比较低的。不过，常常紧绷自己的身体，久了对他们的身体状况也会造成不良影响。
因此，不管是过动或是爱做梦型的孩子：“放松”是所有“注意力缺失症（ADD）”儿童最需要的，当然对身为父母的你来说也是！
请您藉由下面的一些小练习，谨慎地引导您的孩子（还有您自己）来做做看。当他开始注意到这么做有多么舒服，而且是一种完全不同的感觉时，他就会愿意和您一起继续进行下去。请注意：一味地要您的孩子听从指挥放松是行不通的，还有这些练习也绝不是一天两天就能成功的。所以，请不要太快就放弃了。您跨出的每一小步都是进步，不只您的孩子能从中得到帮助，最后您也会是受益者。
现在就来试试以下的练习吧。
深呼吸
对练习放松的初学者来说，“深呼吸”是非常适合的一种练习。当您的孩子表现急躁时，您可以和他一起做做看。
首先，请找一个舒服的坐姿，闭上眼睛，然后以鼻子静静地深深吸气，再慢慢地从嘴巴吐气。至少重复做三次。请注意：在吸气及吐气时，要保持呼吸顺畅。在这一吸一吐之间，常常可以带来一些惊奇。
另外，如果您想感受呼吸的感觉，您可以将双手摆在肚子上，感觉肚子的升降。
向下向上
对于刚开始练习的人，这里还有一个相当简单的练习：首先，请您的孩子站直，将双手举高并伸直。
然后深深吸气。接着慢慢吐气，手和上半身同时放松地朝下。下次吸气时，再挺起身体、双手向上伸直。如果您的孩子有兴趣，也可以踮着脚尖做，这样可以加强他的运动能力。
重复做几次这个练习，可以帮助您的孩子减轻许多压力。
摆脱紧张冥想法
藉由运动来放松，对患有“注意力缺失症（ADD）”的孩子来说，要比安静坐着简单多了。请您试看看这些“摆脱紧张冥想法”：
◇请您的孩子找一个舒服的站姿，双脚微微张开，膝盖放松，用力抖动全身5分钟。配上音乐会更有乐趣喔！
◇然后换上和缓的音乐，运动5分钟，让活动趋于缓慢、流畅。
◇休息5分钟。舒适地坐在地板上，最好是盘坐。将眼睛闭上，把双手放在膝上，手掌朝上，大拇指与食指合在一起。继续放着轻音乐，并且随着音乐吸气与吐气。如果您的孩子可以试着想像一下，他的呼吸是如何在他的全身里流动，效果会更好。
保持5分钟完全安静，不要有任何音乐。您的孩子可以舒服地躺下来，或者如果他比较喜欢慢慢地走来走去，特意去感受、享受这份宁静。最后再深呼吸几次，放松双手及双脚，然后再度回到现实中。 |
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发表于 2007-5-4 09:41:52
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