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随着年龄的增长，健康成了人们越来越关心的话题，保健成了人们常常挂在嘴边的字眼。尤其是女人，到了中年时身体也进入了多事之秋。所以要充分了解自己的身体，掌握女性特有的健康弱点。
所以，中年女性要根据自己的生理变化做好必要的营养保健：
“妇女要以养血为本”，对于患有着月经不调，经量过多的女性，需及早治疗。女性进补可选用人参、当归、川芎、黄芪等单味中药，亦可选补中益气的乌鸡白凤、四物汤、阿胶补血浆等中成药。日常要注意营养，多食猪心、母鸡、海参、鱼虾、红枣、猕猴桃、葡萄、桂圆、核桃、芝麻、胡萝卜、红薯、菠菜、洋葱及豆制品等食物。
过度的疲劳容易造成失眠，睡前可吃些水果抗疲劳。平时常食核桃、芝麻、葵花子、大枣、桂圆、蜂蜜，有益于益智安神。或者睡前一杯热牛奶也可能使您较快入眠，因为牛奶中含有使人困倦思睡的物质。对于女性来说，充足的睡眠胜过做美容。
女性，三十六岁是个坎。一过这个坎，体内雌激素水平下降。雌激素是女性风采的生命线，女性每天喝五百毫升豆浆或食一百克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。
常食肉皮、猪蹄、骨头汤、鱼头、海参等食物，能使皮肤滋润。这些食物中含有极丰富的胶原蛋白，防止皮肤干瘪起皱，增强弹性和韧性。
维生素A、B、C、E可祛除面部黄褐斑，平日不可忽视蔬菜水果和杂粮干果的摄入。
而且，女性韧带也是天生脆弱，所以女性要懂得一些必要的应对措施：
一、每天起床后不要忘记做全身的伸展动作，它可以让肌肉醒来，还可以柔软肌腱、韧带、关节。
二、女人怀孕后体内激素水平发生变化，引起关节韧带松弛，因此女性在孕期中要合理安排自己的工作生活，适当活动多休息，尽量少做或避免做重体力劳动，不可因过累和不必要的剧烈活动，使原本就处于非常时期的韧带雪上加霜。
三、女性对运动量大的活动适应性差，容易造成肌肉拉伤与韧带的劳损，因此在运动中要注意准备活动和循序渐进。多选择以腿部活动为主的各种体育活动。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等运动均可增强腿部的弹跳力，增强肌肉和韧带的柔韧性，同时还可让双腿变得修长。
另外，女性也应该时时注意一下乳房出现的异常，掌握一些应对的方法：
有关资料显示，乳癌已上升为女性肿瘤的首位，成为威胁女性健康的头号杀手。多数病人在洗澡、更衣或自己摸乳房时，偶然发现一侧乳房有肿块，少数是在体检时医生发现的。一般来说，恶性肿瘤的形状都不规则，边界不清楚、活动受限，表面不光滑，而良性肿瘤则相反。这些肿块开始很小，慢慢长大。当乳房皮肤呈现橙皮样改变或出现“酒窝状”时，则表明疾病到了晚期。
一、洗澡时避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡。睡觉的姿势以仰卧最好，以免侧身挤压乳房。选择乳罩以不使乳房有压迫感为宜。
二、适量吃些鱼、肉和乳制品，可以增加少量脂肪，供给乳房充分营养，使其保持丰满。
三、特别注意女性青春期、月经期、孕期等特殊阶段的乳房保健，以安全度过“多事之秋”。
四、二十到三十九岁的女性，每月做一次乳房自检，每三年做一次乳房体检（三十五岁以上妇女做一次基础乳房X线摄片）。
自我检查的最佳时间是：每月月经来潮后的九到十一天，因为此时乳房比较松软，易于发现病变。乳房自检时，应按医生指导的方法进行，以免将正常的乳腺组织误认为肿块，引起不必要的惊慌。
再有，女性的骨质疏松要及早预防，胃肠的小恙也不可忽视。
实验证明，即便是男女吃同量同样的食物，女人也得花比男人多得多的时间去消化它。女人易患慢性便秘和肠疾，其概率分别是男人的两倍和三倍。而且骨质疏松与骨骼严重萎缩的女人要比男人多得多，尤其是更年期的女人。女性从二十八岁以后钙就开始流失，随着年龄的增加，这种流失的速度也随之加快。
所以有必要遵循一些应对的方法：
一、改掉乱吃零食的坏习惯，如果经常吃零食，胃就需要随时分泌胃液来消化，到吃饭的时候，胃液分泌就会减少。因而影响食欲和消化，久而久之，就容易导致胃病的发生。
二、常吃些食物纤维量多的食物，如芹菜、韭菜、豆芽、竹笋、大白菜、卷心菜、白薯等。食物纤维在肠道内不能被消化吸收，但可吸收水分，从而刺激肠道蠕动，防止便秘与腹泻的发生。
三、适当增加脂肪摄入量，少食辛辣类及刺激性食品。
四、多食含丰富钙质的食品。如牛奶、紫菜、虾皮、豆制品、芹菜、油菜、胡萝卜、黑木耳、蘑菇、芝麻等。食物保鲜储存可以减少钙耗损。高粱、荞麦、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。 |
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发表于 2007-5-11 01:30:02
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