十项健康要诀

sweetmm · 发表于 2007-10-11 00:01:13

一、心情放“轻松”没压力，提高免疫系统

相信大家都听过心病，有时候心情跟疾病是有密切关系的，一个人的想法、人生观或是所承受的压力，若是无法释怀或是调适不好的话，根据国外的临床研究指出这种长时间处于悲观和具压力情绪下的人，其免疫力确实会比一般人低，如果是比较乐观、常欢笑的人，其免疫力的确会较高。

所以如果想要与疾病对抗的话，应学习放轻松、常常保持愉悦的心情，这样不仅可以提高免疫力，也是维持个体健康与快乐最基本且重要的法则。
二、饮食酸碱比例要适当，2.5比7.5身体没酸毒

健康人体的酸碱值应保持在pH值7.35～7.45的范围间，此弱碱性的环境是最适合健康细胞生存的。

当人体因为长期的饮食偏差和作息紊乱，血液和体液的酸碱值会偏离正常范围，为避免个体新陈代谢的混乱，身体内具有调节酸碱平衡的缓冲机制，来缓冲食物或其它因素造成之酸碱不平衡的现象，使体内环境保持在恒定的酸碱状态，但若是不及时矫正饮食和生活作息，很容易导致体质偏向酸性，不仅会增加体内器官的负担，也会破坏原有的阴阳调和，许多文明病就是这样引发的。

所以健康的个体每天至少应食用5份新鲜的蔬果，建议最好把饮食中酸性的食品和碱性的食品以2.5比7.5作调配，才能维持人体适当酸碱值，让身体机能正常运作。

以下将食物依其酸碱性做简单的归纳，大部份的淀粉类、动物性食品（牛奶除外），多半是酸性食品；植物性食品及水果（李子、梅子、小红莓除外），多半为碱性食品。
三、腹式呼吸要深沉，细胞有活力

氧气对生命体而言是不能缺少的，人类可以几天不进食，但若在几分钟内无法呼吸到新鲜的氧气，最先受害的是脑细胞，因为人体的脑部是消耗氧气最多的地方，所以脑对缺氧的状态十分敏感，一旦发生缺氧的情形，轻微时是某些机能失调、坏损，严重时可能昏迷不醒，甚至引发死亡；而在慢性缺氧的情况下，个体常会感觉虚弱、容易疲倦、没有精神，所以可见氧气对生物体是很重要的。

体内细胞的有氧代谢是要在有充足的氧气下，促进ATP合成，提供身体各细胞活动的能量，想要体内氧气充足就要先学会最简单的腹式呼吸法（也称长息呼吸法），首先将身心放松，采下巴内缩，头部微微向下倾斜的姿势，利用鼻子大量吸气，使横膈膜下降，让空气流经胸腔到腹部，使腹部胀满新鲜的空气后，再慢慢的吐气

如此可以让身体获得足够的氧气，使身体血液循环更顺畅，让细胞得到充分的能量，如此个体不仅精神好且生理机能代谢也会变得较好。
四、作息正常，阴阳调和，细胞强化

万物生存于大地都有一定的自然规律，像人类在白天时活动，到了晚上则就寝，这就是一种自然的规律，也可以称为阴阳调和，在活动的白天是阳性，直立的身型是阴性；

到了晚上，宁静的夜晚是阴性，平躺睡觉的体型则是阳性，若是白天睡觉，晚上熬夜，使身体细胞无法获得适当的休息，长期下来，必定阴阳失调，破坏身体各系统的自然规律。

规律性的生命活动主要由下视丘所控制的自律神经来调控，包含交感和副交感神经。

交感神经又称活动神经，在白天工作或是运动游玩时，交感神经会发挥旺盛的作用，提高人体的代谢率、增加心跳和升高血压，让个体变得较有精神，但当夜晚来临时，则是改由副交感神经掌控，副交感神经又称休息神经，可协助去除白天因活动而生成的废弃物，并放松体内各器官脏腑，藉由休息或是睡眠的方式来消除一天的疲劳。

此两神经系统在健康的个体中是保持平衡的状态，互相调控体内各脏器运作，使生理机能正常运转。若自律神经失调，通常会出现失眠、疲倦、食欲不振、肌肉酸痛、头痛等多种因人而异的状况，在医学上称为不定愁诉症（原因不明的不适症状），这可解释为什么有些人身体不适，却始终查不出病因

然而改善自律神经失调的最佳方法，就是维持生活作息正常、饮食均衡和学习放松自己、释放压力等，这些都是不花钱又可以让自己活得更健康的基本法则。
五、饮食不均衡，就应适量补充“机能性食品”来补足

现在的环境和土壤受化学物污染严重，农作物的营养成分不如以前，加上食物的精制化，造成多种营养素流失，而且大部份人的饮食习惯都偏食不均衡，且压力大的生活、紧张不安的情绪，也会耗掉许多营养物质，所以长期下来会造成体内某些营养素的缺乏，轻者机能失调，重者可能引发疾病而导致生命的危险，所以可以藉由补充“机能性食品”来改善身体机能。

机能性食品是透过学者专家的研究证据，来解释食品中所含有的特有活性成分，能协助人体生理正常运作的一种具保健价值的营养补给品，只要个人生活作息正常、养成饮食均衡和定时运动的好习惯，再搭配适量的机能性食品就可以保持人体原有的自然平衡状态，达成提升健康的正面效益。
六、肌肉要柔软有弹性，穴道通，能量传达全身不生病

每天在家自己按摩全身，利用揉、捏、转、扭、踢、抖、甩等方式加强力道，让肌肉放松不僵硬，这样全身穴道才能疏通，能量可达全身，使身体不生病。
七、适度补充负磁能，提高自然抗组织胺，身体就不发炎

利用磁铁负极的负磁能，一周1～2次贴于身体表面，每次约3～6小时（每天不得超过12小时），适度补充负磁能。若有肌肉酸痛问题者，适时以负磁能贴在患部，帮助提高身体的抗组织胺物质，让身体自行修复不发炎（每天亦不得超过12小时）。

磁铁的使用禁忌：糖尿病患者或是当体内有发炎、肿胀或是肿瘤等现象，皆不宜把磁铁正极放在身上，尤其很多人根本不知道自己身上有肿瘤或糖尿病，若长期配戴反而会有反效果；怀孕妇女不宜使用；体内装有心律调整机、电子仪器等人，皆不宜使用。也要注意的是不可将磁铁与各种磁卡放在一起，否则磁卡会消磁，而无法使用，切记！切记！
八、站姿要正，脊椎不歪要柔软，神经顺畅，手脚就不酸麻

每条脊椎神经都有其固定的分布区域，因此任一脊椎发生移位、粘连、不正或侧弯，将会引起椎间孔狭窄而压迫脊椎神经，导致该神经所管控的四肢或体表肌肉产生酸麻疼痛，同时也会造成该神经所管制的血管、腺体或内脏产生症状，所以平常站姿很重要，站的直，身体不要歪七扭八，这样身体才健康。
九、懂得“理疗”与“舒缓”，手技一比二以上，不瘀伤也不痛苦

利用揉、捏的方式，加强力道，横向理疗按摩，理疗后马上做直向舒缓动作，轻抚刚做完理疗的部位。理疗1下，就得舒缓2-3下以上，舒缓越彻底，身体越不会有瘀伤或疼痛的现象出现，这样才是真正的理疗方式，因为舒缓才是最好的治疗。
十、伸肌要强化，骨关节要延展

腿的前侧为伸肌，后侧为屈肌，人们每天进行蹲下、走路、跑步…….等动作，屈肌用的比例比伸肌多，所以每天将腿部往前向上抬数次，训练伸肌力量，这样可以帮助延展骨关节间的隙缝，预防骨关节的退化。

有了上述天然健康要素和十项健康要诀之后，再去了解一些疾病营养学，什么病是什么原因造成？是体内缺乏哪些营养素或是可以补充哪些机能性食品来做改善？再运用“扭转”、“理疗”、“抖动”、“甩手”、“踢腿”、“舒缓”等手技，您就可以成功的“自医”.
可以医自己尚未恶化的各种疾病。

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