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一、刷牙洗脸擦身：睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护
牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
二、梳头：古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、
熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血
流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲 劳，早入梦乡。
三、散步：平心静气地散步10-20分钟，这会使血液回圈到体表，入睡后皮肤能得
到"活生生"的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入 睡眠。
四、喝杯加蜜牛奶：古代民间流传这样一句话："朝朝盐汤，暮暮蜜。"就是说早喝淡
盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。睡前
1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒， 尤其对经常失眠的老年人更佳。
五、开窗通气：保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有 助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
六、洗脚：民谚曰，"睡前烫烫脚，胜服安眠药"、"睡前洗脚，胜服补药"、"养
树护根，养人护脚"等等。早在1400多年前孙思邈就提出寒从脚上起的见解，"病从
脚上来，双脚如树根，治脚治全身……。"国外医学家把脚称?"人体第二心脏"、"心
之泵"，十分推祟脚的保健作用。祖国医学认?，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十
分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水（40-50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可
起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛 病健身的功效。
前人对洗脚的作用早有肯定：春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天 洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。
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发表于 2007-10-23 10:06:11
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