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 〈体内环保〉 有氧运动四招
四种简单的健康操是赵思姿每日必做的，尤其她固定在下午三点左右做运动，既流汗又搭配大量的饮水，恰恰好是最有效的体内环保。
1.自摸运动
身体站直、双手由腹部开始顺着往下自摸到双足（弯腰时膝盖不要硬挺直，而要自然弯曲，以免受伤
)，双手再绕至足后往上摸，当双手到腰后身体自然后倾，之后逆着刚刚的动作摸回来，最后双手举高结束。
效果：学习与身体的对话、增加皮肤敏感度，也可增加全身筋骨的柔软度，做的时候建议可以尝试做些冥想。
2.小时钟运动
手放肩上，肩膀呈顺时针转动后再逆时针转动。
效果：改善肩颈酸痛毛病。
3.手部动作三部曲
1、双脚与肩同宽、双手直直举起后放下（尽可能伸展身躯
)。
2、双手直直举起呈V字型状后放下。
3、双手由两侧举起，过头后拍掌。
4、每个动作重复十次。
效果：改善肩颈酸痛毛病。
4.蹲马桶
做出像蹲马桶或坐椅子的动作，记得小腹要缩、臀部尽量往后坐、双脚屈膝、双手平举，姿势维持一分钟后再重复十次。
效果：这是赵思姿最推崇的姿势，不剧烈，看电视时也可以做，对于增加心肺功能、强化肌肉和保健膝关节相当有利。 |
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发表于 2007-11-26 10:43:52
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