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许多MM是不是总觉得自己其实还算纤瘦，只不过就是腰太粗、腿过肉，或是胸部不够饱满等问题，无法自信地穿上那件迷死人的小洋装或热裤出门见人的局部肥胖的身材问题，可谓多数女人心底的痛楚。因为似乎再怎么控制饮食，瘦身效果却偏偏只会出现在不该出现的地方。难道想拥有名模般完美的身材，真的只是一个遥不可及的空想吗？
其实你所需要的只是锁定目标的锻炼计划！由于节食或禁食等方法，属于全身性的减重计划，尽管可令人恢复纤瘦的体形，却无法随意只瘦在想瘦的地方，所以若想拥有名人或模特儿般姣好的身段，适时搭配局部塑身的小运动，不但能找回理想中的身形曲线，还可提高身体整体的健康指数呢！
1、动感小蛮腰
还记得《再见卡门》中阿朵随着《卡门》节拍跳起的那段“甩臀舞”吗？疯狂地抖臀，剧烈地扭腰，魔鬼般身材的阿朵俏丽的小蛮腰让人过日不忘。
透过腰与臀左右摆动的方式，可轻松牵动腹侧肌，并改善没有腰线或水桶腰的问题，让整体身材更富有纤长细致的曲线感。
动作要点：双脚左右迈开与肩同宽，双手握拳向上抬起，与身体呈90度角，且上手臂亦弯曲与下手臂呈一直角，往身体左侧向下弯曲，同时需搭配利用腰部力量，将臀部往左方扭起，直到感觉到腰部右边有被拉开的感受后还原，再往右边倾倒。重复同样动作。左右来回15～20次即完成。
2、“波”涛“胸”涌梦
老谋子的《黄金甲》并没有预期的火爆，但出人意料的足，电影里“波”涛“胸”涌的场面却引起了强烈的反响。不要总眼馋外国美女胸大，原来中国美女一样可以拥有如此豪乳！这的确是个让万千“太平公主”兴奋的消息。自此以后，“波霸”在常用词中退居二线，位置被“波”涛“胸”涌妈而代之。
透过呼吸的调整，利用手肘与下手臂挤压的力量，可降低副乳发生的危险并且让胸型更为集中、丰满。
动作要点：抬头挺胸站立，双脚左右站开呈一“大”字形后，双手抬起与身体呈直角状，上手臂亦需同时弯起和下手臂呈直角，吸气，利用下手臂的力量，往内合起，让左右手肘与上手臂微微接触到，闭气3～5秒钟后，慢慢和缓地吐气，在呼气时将双手往外伸开呈一水平即可。此动作需来回10～15次左右。
3、美背风情魅力
精致的女人只有漂亮的脸蛋是远远不够的，一款风情美背是勾勒女性完美曲线的点睛之笔！
此招式不但可运动到背部肌肉，同时还有助于锻炼手臂，改善上半身内缩的问题，并给人充满自信的印象。
动作要点：选定一个固定不会滑动的家具，如椅子、矮柜，背对站于离家具20～30厘米的住置，向后倾，用双手撑住身体。然后运用上半身的力量向下压，直到上下手臂约呈90度角后，维持此动作5～10秒钟，再用手臂的力量，将身体抬起。注意当上半身向下压时，需弯曲膝盖并且双脚不可往前移动位置，一定要维持挺胸状态，不可将背部弓起，这样才能令效果显著。此动作上下来回5～10次即可。
简单动作塑造饱满丰润翘臀和修长性感美腿
4、饱满丰润翘臀
当你和爱人而对面的时候他的手会放在你身体的哪个部位？臀部！大多数时候男人下意识地会抱住你的臀部把你拥在怀里。丰乳肥臀是现代审美的一个标准，也是原始生殖崇拜的一种延伸。
一如快跑般，此动作可活动到后腿内侧的肌肉，并且牵动不常被运动的臀部肌肉，可以让原先松垮或外扩的臀型变为紧实的翘臀。
动作要点：站在阶梯前，左脚向前踏在2～3个阶梯上，其阶数依个人身高之不同有所改变，但膝盖弯曲的角度必须呈一直角。贴平于地面的右脚用力踮起，并站到与左脚同一阶梯上，之后用左脚向后退至地面，再让右脚回到原地。换右脚先踏上阶梯，然后让左脚用力向前站，并以右脚先回到平地上，最后左脚才回到同样位置站立。左右脚各来回15～20次即完成。
5、修长性感美腿
“美不美，看火腿”虽是一句戏言，却反映了腿在女性身材匀称中至关重要的作用。
这个塑腿的动作，原为有氧舞蹈中的一环，所以执行节奏虽较快速，但却可以锻炼大腿后肌与臀大肌。
动作要点：双手自然垂落于身体两侧，抬头挺胸，双腿向下微蹲，左脚尖快速踮起，并水平地朝外抬起，同时，左手也需往同边水平抬高，而右手往后拉起，还原。再换另外一边。注意做此动作时，不论是手臂或是双腿，皆必须伸直不可弯曲，而且背部要挺直。此一动作需来回10～15次。
温馨提示：消脂饮食秘方
1 均衡摄取糖类与蛋白质，可促进新陈代谢。糖类蛋白质：脂肪的均衡饮食比例为40：30：40。蛋白质要吃拳头大小，例如蛋要吃2～3个。糖类即碳水化合物，水果蔬菜也含糖，如果生吃就无所谓多少，淀粉类吃半个拳头大，搭配的水果蔬菜要两个拳头大。
2 适量摄取与脂肪代谢有关的营养素，各种维生素、矿物质及微量元素。
3 食用藻类与蕈类。
4 避免便秘。 |
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发表于 2007-12-3 21:51:02
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