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现代社会生活紧张，竞争激烈，大约三分之一的人每天都会有一段“垃圾睡眠”时间，而“垃圾睡眠”指的是睡眠的时间和质量都不尽如人意，使得大脑无法获得充分的休息，中国睡眠协会的沈扬教授说，“垃圾睡眠”与“垃圾食品”相对应，已经成为健康生活方式的两大“杀手”。
晚上不睡，白天补的觉并不是真正的睡眠，抓紧一切空闲时间，见缝插针的闭目养神、打瞌睡……这些“为睡而睡”的行为都被称为“垃圾睡眠”。事实上，“垃圾睡眠”就像快餐式的“垃圾食品”一样正被越来越多的人“享用”。
“垃圾睡眠”由哪来
看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着。
强迫自己按“点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整。
自然醒来后，想着再“赖会儿床”，强迫延长睡眠时间。
晚上不睡，白天补觉，双休日的补觉。
工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡。
“垃圾睡眠”危害多
肥胖
即使很在意，你还是有了“游泳圈”，他的“啤酒肚”也出现了，这不仅是因为平时饮食习惯的问题，它很有可能源于“垃圾睡眠”；“睡不好，心里烦，还有很多工作没做完”；熬夜写策划，夜里经常做梦，脑子总想着未完成的工作。这种“夜不能寐”的症状持续一段时间，就会让你感觉身体“沉重”了，事实上因为“垃圾睡眠”，你的体重的确增长了。
专家指出：随着年龄的增长，每个人每晚的深度睡眠时间会逐渐减少，同时会影响生长激素的分泌。生长激素除了可以促进我们的身体骨骼和肌肉的生长，同时也能帮助体内脂肪的燃烧。而良好的睡眠才能分泌出更多的生长激素。研究表明，人体睡眠时分泌的生长激素为醒时的3倍多，而生长激素的分泌只有在人体深睡一小时后才逐渐进入高峰。所以为了保持窈窕的身材，保持好的睡眠是必要的。
抑郁症
情绪低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，烦躁不宁，甚至有了“求死”的念头，这些都是抑郁症的表现。我们常常听到“失眠抑郁症”说法，的确，失眠和抑郁之间有着天然的联系。“垃圾睡眠”，会导致精神萎靡、情绪低落、工作质量下降，本来很棘手的事情可能因为没有睡好而更加做不好，做不好就熬夜加班，长此以往形成了恶性循环。
专家指出：失眠是导致抑郁症的一个重要危险因素，“垃圾睡眠”直接导致睡眠质量差，会使人的心理产生变化。心理的变化、心情的波动透过自主神经系统控制五脏六腑的机能，从而引发心脑血管疾病、糖尿病以及各种肠胃疾病，造成心理压力大，导致严重失眠，引发抑郁症。
健忘症
早上出去上班，发现忘记带做完的策划，赶紧回家，到了家里却死活想不起来忘记带了什么；公司的晨会上，老板明显可以看到你眼神涣散，回答问题时反应迟钝、经常出错；一天的工作开始了，明明是领导刚刚吩咐下来的工作，你却望着领导离去的身影摸不着头脑，“领导刚才好像是说……”
专家指出：以上“善忘”、“好忘”、“多忘”等表现多是人体大脑活动障碍的一种表现，睡眠可以解除大脑疲劳，同时可以制造大脑需要的含氧化合物，为你清醒后的思维和记忆都做好充分的准备。大量的事实证明，拥有充分的睡眠，保持清醒和睡眠的自然周期才是最可靠的能长久促进记忆力发展的好办法。
打鼾症
每天晚上，因为你的呼噜声把别人吵得睡不着，别人还以为你睡得很香甜，事实上，因为打呼噜，也让你自己睡得不解乏。不仅如此，晚上有时还会因为打鼾把自己憋醒，并且患上慢性咽炎。另外，第二天早晨起床也会觉得头痛口干，白天没精神，注意力下降，情绪还非常急躁易怒。
专家指出：在睡眠时打鼾是因为咽部放松，舌根部后坠，致使气道变窄，气流通过时引起颤动而产生的声音。长期的“鼾症”不仅对健康有害，而且影响他人安宁，甚至发生睡时呼吸暂停或窒息发作，乃至屡次突然惊醒，这在医学上被称为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，日久可致肺源性心脏病，导致心力衰竭。治疗打鼾症，一般情况下要减肥、戒烟酒，此外睡前不服镇静安眠药、侧卧睡等都对减轻、减少打鼾有一定的好处。
癌症
你可能觉得“垃圾睡眠”只是一种不良的生活习惯，但如果告诉你，“垃圾睡眠”可能会导致癌症，你是否会大吃一惊？没错，“癌症”这个让人闻风色变的词，很有可能仅仅是由于睡眠不健康造成的，良好的睡眠是战胜癌症病魔的法宝。
专家指出：癌细胞是细胞分裂过程中产生的不正常细胞，细胞分裂多在人睡眠时进行。合理睡眠，有利于机体控制细胞不发生异变。如果人体长期处于“垃圾睡眠”状态，机体很难控制住细胞的裂变，以致在外部环境因素的作用下出现癌性突变。所以调节好自己的睡眠质量被看作是防止癌症的首要因素。
习惯性脱发
早上起来梳头时，发现头发大把大把地脱落，连自己都吓了一跳。看着一头美丽的秀发，一天天减少，最后不得不忍痛割爱，剪成短发。你是否想过，这是由于“垃圾睡眠”引起的呢？睡眠时间的长短与脱发无明显关系，但是脱发却与睡眠质量密切相关。
专家指出：充足的睡眠可以促进皮肤及附属毛发的正常新陈代谢，而代谢期主要在晚上特别是晚上10点到凌晨2点之间，如果在这段时间睡眠不足，毛发的代谢及营养失去平衡就会脱发。因此，专家建议，脱发的人群尽量做到每天睡眠不少于6个小时，养成定时睡眠的习惯，保证睡眠质量。 |
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发表于 2008-2-18 00:41:57
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