|
|
众所周知心脏是人体当中的一个重要器官，主要控制着我们的血液循环，但由于心脏是一个非常强韧耐劳的器官，所以人们会忽视心脏的健康，Johns Hopkins医生同时也是雅虎专栏作家的Paula Kue，提供大家五个保健心脏的方法，简单却可以让你延年益寿。
1. 不要抽烟
每天抽20根烟以上者其罹患心血管疾病的危险性是没抽烟者的2-3倍，且随着抽烟量之增加而提高。戒烟者较继续抽烟者可降低36%之冠心病死亡率。且戒烟对身体健康的效果是立即见效的。根据2004年Surgeon General研究报告，44岁以下的女性，若每天吸烟1到5根左右，得到心血管疾病是一般人的2.5倍，所以保心第一招，请戒烟吧！
至于过了40岁，就必须减少饮食中，像是糖果、快餐之类的垃圾食物，而改吃燕麦，或喝少量的酒或葡萄汁，因为这可以维护你的心脏健康。
2. 多运动
多运动，每天最好坚持不短于30分钟的活动，可一次性完成或分3次进行，每次10分钟，可进行跳绳、舞蹈、骑车、步行等。临床医生还发现，一些心脏病患在做全身运动时心脏病不易发作，而在做局部性肌肉活动时，尽管运动量并不比全身活动大，反而容易诱发心脏病。主要的原因就在于，当运动时体内血液供应有“多劳多得”的原则，某部肌肉活动量越大，该部肌肉血管扩张的程度也越大，供血越多。全身性肌肉活动时，血压在运动开始后有轻微的升高，随后由于全身肌肉血管舒张而恢复至原来水平。这样的活动既没加重心脏负担，又达到锻炼目的。
3. 控制血压
随着生活压力沉重与生活水准提高，高血压在现代社会已非中老年人专利，有越来越多中年人甚至年轻人也有高血压问题。先来了解高血压的定义，一般健康的人收缩压小于140毫米汞柱，舒张压小于90毫米汞柱（也就是最高血压小于140毫米汞柱，最低血压小于90毫米汞柱）。如果血压持续或非同一天三次以上测定，收缩压大于160毫米汞柱，舒张压大于95毫米汞柱，那么就可判定为高血压。高血压的并发疾病包括脑中风、冠状动脉心脏病、心脏衰竭等，所以要有健康的心脏，一定要定时重视血压。
4. 注意胆固醇的摄取
根据美国心脏研究显示，总胆固醇高于300mg/dl的人，五年内发生冠状动脉心脏病的危险机率为总胆固醇小于200mg/dl者的3~5咅。依据美国心脏医学会的建议，高密度脂蛋白胆固醇HDL值高于60mg/dl则具有保护心血管的功能；而HDL若低于40mg/dl则是心血管疾病的主要危险因子。呼吁45岁以上的男性、停经后的女性，更要特别关心胆固醇的高低
5. 了解糖尿病与心脏病
自从胰岛素被使用来治疗糖尿病病人之后，糖尿病所引发的心脏血管疾病渐渐成为糖尿病病人的主要死因。根据研究显示，患有糖尿病者，女性患者有心脏病的机会比一般人多一倍，男性多百分之五十。糖尿病所引起的心脏疾病可分成二类：冠状动脉疾病和糖尿病心肌病变。在预防与治疗方面，第一要严格控制血糖，第二要控制血脂。不要超重，定时检查，都是保护心脏的好方法。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-3-1 02:08:29
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡