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今年睡眠日主题“健康生活，良好睡眠”
女性独理特性，如经期、怀孕和更年期，都会或多或少地影响睡眠质量。此外，就业压力大，家庭活中的琐事多、负担重，也是影响女性睡眠的重要因素。（资料图片）
“春困秋乏老在睡”、“春眠不觉晓”，好像春天嗜睡是件再自然不过的事，但有一大批人，他们离“酣然入梦”已经很久了，最苦恼的，睡觉成了另一类折磨，生活幸福感大为减弱。
睡不好，说简单点，就意味着你身体已不太健康。明天是“世界睡眠日”，“健康生活，良好睡眠”是主题。在记者看来，“健康生活”与“良好睡眠”其实可以互为因果，当我们睡眠不良好时，我们要关注的是我们到底是哪里远离了健康！
特约专家
湖南省人民医院耳鼻喉科主任肖旭平
中南大学精神卫生研究所教授刘铁桥
睡觉鼾声响可能是病
［现象］年轻的时候，丈夫鼾声扰人梦；年老了，没有鼾声睡不着了。打鼾一直被看作一件最平常不过的事，有时还认为打鼾是“睡得熟”、“睡得香”，但是在型的就是睡眠呼吸暂停综合症。
［专家说理］据湖南省人民医院耳鼻喉科主任肖旭平介绍，许多人睡眠会打鼾，鼾声是由于气流通过狭窄的呼吸道后振动软腭、咽喉部周围的软组织产生的。而每5个睡眠打鼾至少有一个患有睡眠呼吸暂停综合症。这种疾病是因为上呼吸道狭窄到完全阻塞因而在睡眠过程中出现呼吸暂停止，这种呼吸暂停少则十几秒，多则数十秒，甚至数分钟。
国外有一项调查，50％以上的车祸死亡与驾驶员白天想睡觉有关。肖主任介绍，最近他们科室接诊了一位株洲市张姓睡眠呼吸暂停综合症患者，常年得不到良好休息，致使疲劳驾驶而遭遇车祸。以此为鉴，请特别关注家中驾车者打鼾、睡眠情况。一旦出现日间困倦和打瞌睡应及条件的医院去检查，确定是否有鼾症及睡眠呼吸暂停综合症。
女性是失眠人群主力军
［现象］“天塌下来有男人顶着”、“男人社会压力更大”，很多人以为失眠主要是男人的事。2007年上海市中医睡眠疾病研究所公布的一份最新调查资料显示，37％的成年人患失眠症或有睡眠问题，其中60％以上是女性，失眠人群比男性多两成。
［专家说理］女性成为失眠的主要人群，这与其独特的生理特性有重要关系，激素水平的升降在女性经期、孕期和更年期中都会影响睡眠。而且现实生活中，女性承受着越来越大的工作压力，还要承受繁重的家务杂事以及教育子女的重担，加上很难保持正常的生物钟与自然规律，调整不好心理状态容易导致失眠情况的发生。
中南大学精神卫生研究所教授刘铁桥告诉记者，在我国失眠已成为继头痛之后神经科门诊的第二大疾病，严重影响着人们的生活质量。然而到医院寻求治疗的都是一些长期受失眠困扰的人，更多的失眠者根本没有意识到失眠要去看医生。
高考生“五步法”消灭睡眠障碍
［现象］再过80多天，高考就要来了。自己把睡眠给“丢”了。很多失眠同学的现各种各样的念头，我拼命让自己不去想，可是大脑不听我的话，总也睡不着。我特别着急，晚上休息不好，第二天学习效率下降，一整天的学习计划都被打乱。看同学们都在认真复习，效率很高，我更急了，每天心情不好，晚上睡得越来越少，真怕自己到高考时撑不下去。”
［专家说理］刘教授提醒，在冲刺阶段，调节好心理和睡眠要比学习上的查漏补缺更重要。高考生可通过法”来尝试改善睡眠质量：
首先，营造好的睡眠环境，让周围充满足够的暗示——该休息了，好好睡一觉吧。
其次，深呼吸做放松练习，反复几次，对不是很严重的失眠可产生效果。
第三，慢慢数数有助睡眠。但有三个要点一定要记住：用来数数的东西一定是枯燥的，不需要动脑去记忆的；数数候一定要慢，速度要减慢，最好是越来越慢；数数候不用去想，自然数下去，这样的做法才是有效的。
第四，运用心理调整的方法。如果以上做法都不奏效，说明失眠某种程度上与心理稳定程度有关，可运用心理调整的方法：找出自己目前不足的地方、最担心的问题，然后计划一下。针对这些不足与问题，还能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已不可能去弥补的了。不再为考试的事忐忑不安，当然能睡好觉了。
第五，依靠外界帮助。对严重的失眠情况，如果实中解决这些问题，如果不行，请向心理咨询师或精神卫生专家求教，在外界的帮助下解决问题。 |
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发表于 2008-3-22 14:45:50
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