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休假期间，有人到处走走，也有人喜欢窝在家里，看电视、吃饭聊天、喝茶打牌，彻底放松。几天下来，不仅凸腹圆下巴，还会全身筋骨僵硬酸痛。介绍两个简单运动，不需全副武装到健身房，也不必担心天气湿冷无法健走，只要在家里沙发上就可以坐着运动，轻轻松松解决烦恼！
★上半身伸展：胸有成竹、左右逢源
功效：预防腰酸背痛、伸展身体腰侧腹部、维持小蛮腰
动作分解：
1.坐姿下双脚打开，双手抱胸成水平状。
2.双手抱胸与地面平行，身体往左侧倾斜，重心慢慢超出臀部，停留3-5秒，回原位。相同方法，身体往前倾斜伸展，再往右侧倾斜伸展。
3.最后来点趣味性的转圈，顺时钟方向先左倾、身体往前、再往右倾，绕一圈回来。建议顺时钟绕4圈，再逆时钟绕四圈。要确实做好每个方向的伸展！
★下半身伸展：趾高气昂、步步高升
功效：强化腿部肌力、伸展腰臀腿后侧肌肉、美化下半身曲线
动作分解：
1.坐姿下挺直背，双手环抱大腿，使大腿抬高尽量靠近身体。
2.维持稳定坐姿，用力将膝盖往上伸直，同时脚板勾起，维持3至5秒，必须感觉到臀腿后侧一阵酸软紧绷，然后慢慢弯曲膝盖，回复原来姿势。
3.重复膝伸直抬高动作10次后，再换脚，一天2至3回合。
如果您的大腿可以很轻易靠近身体，不需要双手很费力，那恭喜您属于腹肌有力、平坦一族；若不需背靠椅子，还能抬头挺胸，更是高手！但有些很有「骨气」、柔软度不足的男性朋友，刚开始做可能有些吃力，多做几次就能得心应手。祝大家有好身材也有好筋骨！ |
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发表于 2011-2-22 08:40:09
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