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1.愈红愈好:
番茄有、黄、青等颜色,愈红愈好,茄红素含量愈多。
2.加热吃比生吃好:
破坏细胞壁,使茄红素释放更多。由于茄红素是一种对热稳定的抗氧化成分,不用担心会因为加热而破坏。
3.不要去皮:
外皮的茄红素多于果实,愈红的番茄,外皮茄红素愈多,可能是果实的两到三倍。
4.想生吃 建议饭后:
如果想要生吃蕃茄,饭后吃比空腹吃好,因为用餐时通常会食用肉类或油脂,饭后吃番茄,人体对茄红素的吸收力比空腹时更佳。
5.烹调番茄最好用油:
也和茄红素属于脂溶性有关,所以烹调时最好和油脂一起,可提高二至三倍的吸收率,番茄炒蛋、乳酪烤番茄、番茄炒牛肉等都是不错的料理方式,可以在番茄蛋花中加几滴油。
6.补充番茄制品:
市面上番茄制品不少,如番茄汁、番茄酱及番茄糊等,这些制品也都含有茄红素,如果没有机会吃太多新鲜番茄,也可以利用番茄制品补充,这些制品含钠量高,高血压者不宜食用太多。
7.尽早吃完:
茄红素有抗氧化效果,但遇到空气也容易氧化,建议不论是烹煮后的番茄还是开罐的番茄汁,都应该尽早吃完。
(资料来源/长庚讲师萧千佑、振兴营养师林孟瑜、屏科大教授叶信平;整理制表/记者魏忻忻) |
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