爬行减肥法翘臀塑形好性感

伍艾嘉 · 发表于 2007-11-6 04:07:49

<CENTER><IMG src="http://lady.csonline.com.cn/11/200710/W020071024576458758827.jpg" oldsrc="W020071024576458758827.jpg"></CENTER> 
　　爬行不只是婴儿的强项！爬行能使身体重量分布到四肢，除了有效减肥，还能减少脊椎负荷，让女人成为“美丽爬行动物”。
 
　　瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。做起操来特别像回到军训时：
 
　　1）俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。
　　2）左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。
　　3）两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l—1。5分钟。
　　4）有节奏地交替向前爬行15—20米，重复2—3次。练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。
　　5）沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次，间歇1—1。5分钟。
　　6）交替向前爬行15—20米。重复2—3次，间歇2分钟。
　　7）交替向后爬行10—15米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。

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