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预防中暑首先要保持充足的睡眠、白天可稍作午休,平日养成体育锻炼的好习惯,多饮白开水、适当补充营养,室内要通风良好、隔热遮荫,即使外出也要作好衣帽防护、避免高温曝晒。其次要重视夏日的饮食,避免肥甘厚味、暴饮暴食及恣食生冷,如此容易造成肠胃功能的损伤,进而加重暑湿的症状。
适合夏季的食补中药有西洋参、麦门冬、莲子、山药、百合、白木耳等。此外,夏季还有许多应时的蔬菜水果上市,这些蔬果往往具有清暑热、化湿浊的效果,例如西瓜、丝瓜、冬瓜、苦瓜、黄瓜、苋菜、芦笋、竹笋、甘蔗、莲藕等。
一般民众常常使用刮痧来治疗轻度的中暑,刮痧其实类似按摩的作用,它是利用水牛角制成的刮痧板来刺激皮肤,使得皮下充血、毛细孔扩张,以便让体内暑热秽浊湿气由里出表,如此经络气血得以畅通,进而调节身体五脏六腑的功能。
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刮痧小提醒:刮板及所刮部位的皮肤要注意消毒,小儿或体瘦者,因为皮肤柔嫩需特别注意轻刮,或隔着薄衣来刮。
操作方法:从脖子的后面,顺着肩膀侧刮,再刮背俞穴、大椎穴。
刮的力道以病人可以忍受的程度为主,手法自上而下,由内而外,不要来回刮,并避开伤口、骨头的位置,如此表皮渐渐充血,直到出现红色痧点为止。切勿一昧追求出痧,有时病情不容易出痧,拚命地胡乱硬刮,不仅未解除中暑症状,反而进一步造成皮肤损伤。
刮完痧后一小时内,不要洗冷水澡,最好马上休息,避免吹风、流汗,且多补充水分,配合抗暑饮食,以助清热解暑。前一次刮痧部位的痧斑未退之前,不宜在原处进行再次刮痧,再次刮痧的时间需间隔三至七天,以个人皮肤上痧退为标准。
刮痧疗法的禁忌:年老、久病体弱或过度疲劳者,有出血倾向的疾病,心血管疾患,糖尿病患者,皮肤有伤口者,皮肤容易过敏者,骨折处、局部组织肿胀处,饥饿或刚吃饱者均要慎刮、禁刮。
DIY抗暑餐:
抗暑粥
做法:将薏仁、新鲜莲子肉、新鲜山药、红枣、小米、绿豆、白米依个人喜好,加入新鲜荷叶汤(新鲜荷叶一张或干荷叶三分之一张事先煎汤备用),熬煮成粥。
抗暑茶
做法:金银花一钱、菊花三钱、山楂五分,兑入两包绿茶,加入七百西西热水冲服。 |
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