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一名25岁女子，烦恼买衣服必须挑XL号，无法在夏日穿着轻薄展现窈窕美感，可是明明三餐吃很少，却瘦不下来，经医师建议做「饮食纪录表」，原来她每天都会喝1杯甜冷饮，难怪不好「受」（瘦）。
这名女子身高160公分，体重64公斤，BMI（身体质量指数）值25，属于过重，已经试过很多种减肥法，而且三餐很节制，因此求助署立新竹医院复健科暨减重门诊。
医师赖彦廷表示，夏季到了，想减重瘦身的人很多，但三餐吃得少，不见得就能瘦得下来，有人爱喝配上蛋糕、点心、小零嘴的下午茶套餐，虽然看起来只有一点点，热量却不少。
他要求这名女子做饮食纪录，原来她很爱喝冷饮，常常享用下午茶，算一算，一天当中的热量摄取总计约1850大卡，三餐的食量确实不大，约1200大卡，但非正餐的饮料、点心却占了约650大卡，难怪瘦不下来。
赖彦廷指出，市售的饮料大部分含有过多的糖份和人工调味，喝多了，既无法解渴，也不健康。一杯500CC的珍珠奶茶热量已超过300大卡；一小罐
350CC的可乐，热量也有150大卡；一小瓶200CC的含糖咖啡，热量即达150大卡。一天喝个几杯，无形中累积到身体的热量，想减重者，要特别忌
口。
另外，点心、零食虽然小巧诱人，隐藏的热量也十分惊人。例如100公克的西式饼干、奶油面包、蜂蜜松饼、巧克力蛋糕、甜甜圈、冰淇淋、蜜饯等等，热量介于
200到420大卡之间。仅50公克的洋芋片，也含有270大卡的热量。随便吃一吃，根本还没有饱足感之前，几百大卡的热量就已经瞬间进入肚子里。 |
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发表于 2009-7-2 20:20:52
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