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脚是第二心脏，日常健走10秘诀
【阿波罗新闻网 2014-01-10 讯】
脚是第二心脏，日常健走10秘诀
虽然近来路跑运动很夯，但是健走的好处也不少，无论跑步、健走都远比坐着不动来得好。根据台湾教育部体育署2012年“运动城市调查”结果显示，全台湾规律运动比率为30.4%，男性为36%，女性为24.8%。其中30-44岁者规律运动比率不到2成。
美国心脏外科主治医生保罗.怀特博士，首先提出“脚是第二心脏”的说法;也有人说“老化从腿开始”。可见平时多健走，对健康扮演重要角色。健走的好处很多，可以预防及改善心血管疾病、糖尿病、代谢症候群等慢性疾病、控制体重、预防骨质疏松、预防跌倒、更可纾解压力。
健走运动现在已蔚为世界性的风潮，在先进国家之中正大力推广中。WHO也推动“打击肥胖计划”，要求全球将健走纳入民众日常运动项目。
日行1万步，消耗约300卡热量
台湾健康署表示，健走是很好的运动方式，不需特殊装备，只要穿着轻便服装、运动鞋，即可说走就走。日行1万步，约1.5个小时，即可消耗约300卡热量。健走可轻松累积身体活动量，还可达到节能减碳、省荷包、增健康效益。
健走依体能状况，不必求快
健走时，上身平稳步伐大，脚着地、膝盖弯曲，手臂保持直角弯曲状态，视线要保持在行走路程前约4到5公尺的点上;随时保持唸口诀，「抬头挺胸缩小腹，双手微握放腰部，自然摆动肩放松，迈开脚步向前走」;依自己体能状况衡量健走时间速度，不必求快和求久，采循序渐进方式从事健走。
落实健走活动，日常10秘诀
1.带计步器。
2.搭乘大众交通工具，往返目的地，即可增加步行时间。
3.多走楼梯取代搭乘电梯。
4.步行用餐、购物或逛街。
5.到前一站或下一站倒垃圾。
6.饭后散步。
7.遛狗。
8.陪伴小孩走路上下学。
9.与伴侣健走约会。
10.寻找住家附近方便、可随时进行30分钟健走的路线。
健走每周5天，每天30分钟
决定养成健走习惯，并且订定目标，也可找走路的伴，共同订定目标;目标要依照本身年龄、体重、身体状况及达成目标的可能性，尽量达到每周5天，每天30分钟基本目标。台湾健康署自2002年起推动健走，鼓励民众从事生活化运动，并于95年将每年11月11日订为“全民健走日”，鼓励民众将健走融入生活中，时时执行、处处落实。
阿波罗网责任编辑：李冬琪 来源： 博文
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发表于 2014-1-16 12:48:31
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