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1、零食狂。
後果：飲食過量。
解決方法：少吃薯條、曲奇、餅乾等零食，它們的營養低，飽腹感也低。可以允許自己每天吃兩次零食，每次的熱量控制在100—300卡路里。建議選擇一些“真食物”，比如一把堅果、小胡蘿蔔或是撒有麥片的優酪乳。
2、進食不專心。
後果：邊看電視或邊上網邊吃，會不自覺吃得更多。研究表明，如果邊看電視邊吃，會多吃20%—60%。
解決辦法：只在完全專註時才吃。如果想休閒時吃些零食，就得預先定量。儘量選擇低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米餅和全穀物麥片。
3、用吃來發洩情緒。
後果：或許當時能舒緩情緒，但是以吃來對付恐懼和挫敗，只會導致壞情緒的惡性循環和體重增加。
解決辦法：打開食品櫃之前先停下來想想，是什麼讓你煩惱。試著散散步、看場電影、給朋友打電話，如果這些都不管用，可以吃一些全穀物食品，能獲得更多的膳食纖維。
4、總在週末放縱自己。
後果：很多人平時都吃得很節制，但是週末卻前功盡棄。而美國國家體重控制處的資料表明，能一直堅持控制飲食的人，即使食譜並不完美，比起在週末飲食失控的人，更能持續減肥不反彈。
解決方法：聚餐前先小吃一餐。而主動擔當司機的責任可以避免喝酒。此外，從週一到週五不要太嚴格地限制自己，否則週末必然就成了你放縱的時間。
5、愛吃罐頭食品、包裝食品。
後果：這些食品很可能是脂肪、糖、鹽的隱形來源。即使一罐低脂肪的湯裡所含的鹽就比一個人半天所需的量還多。
解決方法：對比標籤找出最健康的食品，多選擇富含膳食纖維、鹽分少、全穀物的食物或蔬菜。還可以選擇一塊水果或一杯優酪乳當作餐後甜點。
6、吃飯太快。
後果：不但可能導致胃腸脹氣和消化不良，還會讓你吃得過多。
解決方法：吃的時候不時歇一歇，也可以喝一點水。
7、愛吃甜食。
後果：糖果只能帶來純能量，卻幾乎沒有任何營養。這會讓人變得既肥胖又營養不良。
解決方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、優酪乳、葡萄乾等。 |
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发表于 2012-5-26 09:28:31
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