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[color="DimGray"][color="Blue"]憂鬱再見！擺脫心情低落六步驟
[color="Black"]被拒絕、失戀、失業、痛失親人，生命中或大或小的挫折與創痛，在來不及適當抒解之際，無聲地潛入情緒底層，積累成一個個憂鬱引爆點。
憂鬱者要想消除憂鬱情緒，首先應該停止對自身及周圍世界的埋怨，明確自己的認知錯誤來源於以感覺作依據來思考問題。因為感覺不等於事實。每當你焦慮、憂鬱時，切記以下六種避開導致憂鬱心態或行為的關鍵步驟：
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第一步︰保持與外界接觸
心情憂鬱時最常見的徵兆就是會避免與外界接觸。憂鬱時如果和別人隔絕，就會更加擴大這種心理壓力，如果和別人接觸，就可以防止這種效應。因此對治之道就是和朋友及家人聯絡，用清單列出你想要繼續保持聯繫的人，安排時間和他們接觸，用這種方式打破與外界隔離的情況。
[color="DimGray"]第二步︰多運動與享受陽光
多享受陽光與運動對於憂鬱心情是有很大的幫助，運動對於治療憂鬱具有神奇的效果，因為憂鬱時血清素(serotonin)及多巴胺(dopamine)這兩種化學物質在腦中的含量都很低，但是運動時身體會大量分泌這兩種物質。因此，多活動活動身體，可使心情得到意想不到的放鬆，而陽光中的紫外線可或多或少改善一個人的心情。
[color="DimGray"]第三步︰不鑽牛角尖，多回憶成功的經驗
如果我們一直想到損失和失敗的經驗，會覺得自己很差而沮喪。鑽牛角尖會散發思想的毒素，讓人自問：都是我的錯，誰會要我這樣的朋友呢？鑽牛角尖也會讓人用負面的角度解讀普通的事件；例如購物時你可能註意到店員對你前面的人微笑但卻未對你微笑，你會把它解讀為對你的藐視。
對治之道是回憶成功的經驗，給自己肯定與鼓勵，或是將註意力轉移到其他事情上，如參加一場社交活動或讀一本書。
[color="DimGray"]第四步︰保持積極樂觀，不要對自己太嚴格
憂鬱的時候容易有悲觀的思想，不想嘗試新的方法去做事，結果更加深了憂鬱的程度。對治之道是不要對自己要求太高；我們可以選擇做或不做某件事，只是不一定能控制做了之後的結果，但是如果做了，很可能會有好的結果。
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第五步︰避免用喝酒來解決問題
用喝酒或吸毒來逃避悲傷只會導致沮喪，通常會比原先更糟糕。有時喝酒可以緩解焦慮，尤其是社交活動引起的焦慮，但是酒精作用於中樞神經系統更會引起沮喪的感覺，而且還會乾擾睡眠。
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第六步︰避免用大量吃糖或零食來解決問題
心情不好時可能很想吃糖或含碳水化合物多的垃圾食物，糖類的確可以暫時讓心情好一點，但是二個小時之後血糖值降低了，也會導致沮喪的感覺。避免用吃糖來求得心理的滿足，免得之後會覺得空虛。吃得健康總是對的，何況在心情憂鬱的時候很難承受這樣的衝擊。
偶爾的憂鬱是正常的，但是如果過於頻繁的出現憂鬱的情緒，我們就應該採取以上這些措施，調節自我。此外適當的飲食、安排休閒活動、心情放鬆、避免過度工作、找時間做你喜歡的事情等等也有助於預防憂鬱心情。 |
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发表于 2012-9-8 21:26:35
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