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1.仰躺在瑜伽垫上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，脚背绷起，双手交扣抱住头部。
2.吸气，吐气时收紧腹部，做仰卧起坐动作，单腿和头部向肚脐收缩。重复动作10次，然后换边做相同动作。
3.仰躺在瑜伽垫上，双腿伸直，稍稍抬离地面约10cm，双手抱住头部。
4.吸气，吐气时双腿弯曲抬起，膝盖弯向腹部，保持膝盖弯曲角度成直角，然后再慢慢放下伸直腿部，但双腿不要着地，连贯重复动作15次再放下。一共做3组。
5.向右侧卧在瑜伽垫上，手肘弯曲，前臂向前贴地撑起身体，另一手自然垂放在身前撑住，两腿并拢伸直。
6.慢慢抬起左腿，与地面成45度角，注意保持腿部伸直。重复10-15次。
7.换边重复相同动作。腿部来回上下移动能锻炼我们的侧腰肌肉，消除平时比较难减的部位脂肪。
注意抬腿时动作缓慢，不要过快且冲击力太大。 |
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发表于 2012-12-29 22:13:07
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