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来源：360dc
最近，NBA华裔球星林书豪成为了家喻户晓的热门人物，而网络上疯传的林书豪长高史更是让人心驰神往：林书豪的父母身高都是1.68米，他在上高中的时候也只有1.61米，可就是高中3年，林书豪疯长了30厘米，最终达到了1.91米。林书豪父亲说，那3年，他准备了更多的肉类和牛奶给林书豪，这可能是林书豪身高最终定格在1.91米的重要原因。
看到林书豪长高的经验，不少爸爸妈妈对自己家孩子的身高充满了希望。怎么做才能让孩子长得更高?
先算一算你的孩子大概会有多高
有这样一个公式可以算出孩子的大致身高。2-12岁平均身高可以按以下公式推算：身高(厘米)=年龄×7+70。孩子成人后的身高，也有公式可以预测：男孩高(厘米)=(父亲身高+母亲身高+13)÷2±5CM;女孩高(厘米)=(父亲身高-13+母亲身高)÷2±5CM;女孩最终身高=月经初潮时身高/(0.9585±0.0178)。
林书豪长到1.91米并不奇怪
浙江大学医学院附属儿童医院内分泌科梁黎主任说，依照公式，林书豪的身高应该在1.69米到1.80米之间，可是他最终长到了1.91米，这虽然不多见，但也不奇怪。
总体来说，孩子的身高，一方面取决于遗传，另外一方面取决于环境，包括母亲怀孕时的宫内环境和出生后的生活环境。林书豪的父亲虽然并不高，但是妈妈的身高很好，林书豪的遗传条件不错。同时在后天环境中，林书豪又喜欢打篮球，在饮食结构中，牛奶和牛肉的比率比较高，能够给身体提供足够的营养。各种综合因素下，神奇小子拥有1.91米的身高，也并不难理解。
父母都不高16岁男孩长到了1.80米
梁主任说，我们身边就有身高远远高于预测公式上限的例子。
梁主任的一位医生朋友，自己的身高为1.61米，丈夫的身高为1.67米，他们的儿子，今年16岁，身高已经达到了1.80米。根据他的骨龄，梁主任预测，这个男孩子的身高将会在1.83米到1.85米之间。而按照公式计算，孩子身高应该在1.65米到1.75米之间。
梁主任的朋友说，她没有想到儿子会长这么高。平时，孩子特别喜欢运动，从小学开始，跑步、踢球等等他都非常喜欢，她和丈夫也不限制孩子的自由运动。在饮食方面，她说，孩子比较喜欢吃牛肉，牛奶也是每天保证的，其他的饮食也没有特别的地方，大人吃什么孩子也吃什么。不过，她说，孩子好像常常处于半饥饿状态，因为运动量大，能量消耗大，所以常常会感到饿。孩子的睡眠比较规律，初中之前，一般晚上8点半左右就睡觉了，后来学习紧张了之后，睡眠时间才往后推的，不过在10点钟前也睡觉了。就在这不知不觉中，孩子就长到了1.80米。
孩子长高“秘诀”
每天保证20-40分钟的纵向运动
梁主任说，她朋友的例子很能说明问题，其实，也揭示了孩子长高的三大因素。
首先，是运动，运动是孩子长高的法宝之一。梁主任说，运动必须从小就抓，在婴儿期就抓，让孩子养成运动的习惯。同时，运动的类型也要有所选择，纵向运动对孩子长高很有好处。例如跳高、篮球、向上跳跃等，肢体延伸类的运动对孩子长高也有好处，例如游泳等。举重等运动则对孩子的长高没有好处。另外，运动时间也必须控制，要注意适量。梁主任建议，家长必须督促孩子每天至少有20-40分钟的有效运动时间，以孩子出汗、发热、面色红润为宜。能够促进身高增长的运动有：引体向上、篮球、排球、跳跃、跳绳、踢毽子和游泳。
半饥饿状态反而容易长高
在饮食方面，梁主任说必须保证孩子有足够的营养。孩子长高有两个关键期，婴儿期和青春期。要保证孩子每天都有均衡的营养摄入，特别要适当补充动物性蛋白，因为蛋白质缺乏会直接影响身高增长;因此，每天至少要保证喝200毫升牛奶，吃1个鸡蛋以及适量的各种肉类、谷类和水果蔬菜。零食尽量少吃，饮料、奶油蛋糕、巧克力等等能不吃尽量不吃。
梁主任同时指出，现在的家长生怕孩子吃不饱，总是填鸭式地喂孩子，不停地给孩子吃零食，其实，在半饥饿状态下，人的生长激素分泌得反而多，所以更能促进身高发育。
关灯睡觉睡眠充足
保证充足的睡眠是孩子长高的重要条件，发育期的孩子应早睡、早起，有充分的8-10小时的睡眠，使体内生长激素和其他与生长发育有关的激素处于最佳的分泌和发挥功能的状态。
另外，睡觉的时候一定要关灯，人工光源都会产生一种很微妙的光压力，这种光压力的长期存在，会使人、尤其是婴幼儿表现得骚动不安、情绪不宁，以致难以成眠，睡眠质量不好，对孩子的骨骼生长非常不利。 |
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发表于 2013-3-14 15:20:58
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