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走路是最简单且最不会受伤的运动，而跑步时，膝盖关节的压力较大，较易运动伤害，因此医师或运动医学专家通常会建议大家「Walk, don’t run」，用走的就好，不要用跑的。
有氧运动的先决条件是大肌肉群（特别是下肢）至少运动20分钟，所以说，健走是最好的有氧运动。
◎健走运动能使心肺功能、柔软度及肌耐力变好。
●心肺功能变好，思路就比较敏捷，较不容易疲累，当然工作就比较有效率。
●柔软度较佳，比较不会腰酸背痛，例如做立姿体前弯时，一般弯不下腰的人较易腰酸背痛，这是因为紧绷的腰背肌肉、大腿后肌或小腿的跟腱会直接影响骨盆、腰椎关节排列，间接使腰椎神经孔变得狭窄，所以下背痛者弯下去时，腰部大多是平平的，胸椎却圆圆的凸起来，这就是柔软度不足所致。
●训练肌耐力使肌肉比较能有效率且长时间做工，对身体姿势的维持特别重要。
◎健走能有效消耗热量，对代谢症候群等慢性病患者（如糖尿病、高血脂与肥胖）或冠状动脉心脏病、骨质疏松症者都有很大的帮助。
例如控制糖尿病首要注重饮食、运动与压力的调适。健走运动时，下肢骨骼肌收缩可使肌肉能有效利用血糖，使血糖下降，并趋于稳定，同时对骨骼产生压力，骨头的钙质较不会流失。
老人家怕跌倒，大多是下肢无力，健走可促进身体功能，增强肌力与肌耐力，并强化平衡力和协调性，所以对于预防跌倒有很大的帮助。
◎健走也可以平衡身心，平常健走或持续做运动的人，身体会分泌脑内啡，让人有舒畅感且更有自信，一旦没有运动，浑身就感觉不对劲，会促使自己要再运动。因此，健走不是在求快和爆发力，也不是在做技术性的竞赛，而是在心情放松下运动，达到塑身、健身和平衡身心的目标。
我们常说：「活动、活动，要活就要动；每日一万步，健康有保固。」健康的生活就从最简单的健走开始，不分年龄、不论场地、不限时间、不必花钱，只要准备一个平安、喜乐的心，一双好鞋，有个好伴 （不管是老伴或友伴），好好地动一动，必能长保青春健康。
文／魏大森（作者为彰化基督教医院复健医学科主任）
自由时报
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发表于 2008-5-15 10:00:57
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