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美忍者
穿上短裙却感到不自在，牛仔裤也太紧无法展现帅气，果然脱离象腿还是很重要的。而腿部正是就算减肥也很难瘦下的部位，想要拥有模特儿般的双脚只是梦想！而忍不住想放弃吧。
而目前受到名媛们注目的人气锻炼方法“某种姿势”因能有效瘦腿而产生话题。此姿势正是“钻石姿势”，而钻石姿势又是什么呢？
■钻石姿势是什么？
茱儿·芭莉摩、达科塔·芬妮以及柔伊·黛丝香奈等知名明星们所进行的“the bar method”，这是芭蕾舞者们所进行称为“bar”的芭蕾及锻炼动作，同时也加入了瑜珈、彼拉提斯、重量训练及舞蹈动作，活动各种肌肉以紧实的运动法。
而“the bar method”的共同创办人之一Jenn Lacy表示“最适合瘦腿”的正是“钻石姿势”，而钻石姿势为将脚尖朝外、脚跟并拢后往上提起，并屈膝让大腿形成钻石形状，也就是所谓的芭蕾姿势“demiplie”。
Jenn Lacy表示“伸展及倾斜大腿表侧肌肉的大腿四头肌时，可让大腿内侧伸展及锻炼臀部肌肉”而这也有瘦大腿的效果。
■钻石姿势作法
接着就赶快来尝试看看吧！
（1）一只手放在臀部周围，另一只手放在和腰同高的椅子或支撑棒上保持平衡。
（2）两脚尖朝外并将脚跟并拢做出V字形。
（3）脚跟往上提并将体重放在大拇指根部，接着再次将脚跟并拢及缩紧臀部。
（4）屈膝尽量将膝盖弯曲到最极限并维持姿势10秒左右。
（5）这种会让你颤抖的姿势正是有效的证据，找到姿势后就维持住吧。
（6）将姿势4进行6次左右，每次进行都尽量将位置降低到会颤抖的程度就可感受到成效。
身体往下时注意上半身不要往前倾，维持挺直同时别忘了要持续维持呼吸！
一天一分钟就算是懒人也能持续。就算只有狭窄空间也能做到，想到时就进行看看喔！
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发表于 2015-10-2 15:10:38
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