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僅有健康瘦身餐，而沒有良好的飲食習慣，「瘦身大業」將會事倍功半。看看下面的8條秘訣吧，簡單又實用，只要持之以恆，你的瘦身理想絕對可以成真哦。
秘訣一：一日三餐
都市人的飲食習慣一般較混亂，常不吃早餐，中午隨便一個飯盒「搞定」，到晚上才大吃特吃。按理，經過晚上近十個小時的消耗，空腹時間較長，早餐必須有高蛋白的食物來補充人體必需的能量；白天的工作辛苦，中午盡量甚麼東西都吃點兒；晚餐宜量少而清淡。
秘訣二：細嚼慢嚥
吃飯急的人消化系統活躍，吸收得較多，易造成肥胖。相對地，細嚼慢咽則是有效減肥的好方法之一。從健康角度出發，每餐吃至七分飽足矣。
秘訣三：飯前一碗湯
飯前喝一碗湯，尤其是晚上最適宜喝湯。可沖淡部份胃酸，減低飢餓感，食量也會相應減少。雞骨草、地膽頭、仙人掌等便是有效的減肥湯。不過若飯後喝湯水或湯喝過多將適得其反。
秘訣四：飯後一杯茶
吸收熱量最少的進餐方式：先喝湯，再吃青菜，然後吃肉，接著吃澱粉類食物，最後喝一杯茶。茶含茶鹼，把體內多餘的脂肪排出。飯後一杯茶，既消食又減肥。但過多會稀釋體內的胃酸，影響消化。
秘訣五：少喝酒
酒都是糧食做的，一樣可以變肥胖。尤其是啤酒，影響脂肪分布，使之堆積到腹部。當然，如果過度酗酒，損害肝功能，發展為肝硬化，人則會變瘦。
秘訣六：飯後走一走，活到九十九
俗話說：「飯後走一走，活到九十九」。此話不假，但要飯後半個小時方可。胃排空的時間一般是20至30分鐘，倘若這時候走動，容易引起腹脹或幽門痙攣。
秘訣七：少煎炸炒，多蒸燉焗
油炸的食物固然美味可口，但高脂高糖的食物會令你的體重不斷增加。減肥瘦身餐適宜以清淡為主，蒸燉焗相對不會油膩。炒菜的話，建議先把材料「飛」水，待煮熟後再炒，這樣可把需要炒的時間盡量減短。
秘訣八：魚肉類照樣吃
對於愛吃肉的朋友來講，放棄肉類食品實在是件痛苦的事情。其實魚一樣能吃！除兔肉外，牛、羊肉等陸上走的動物偏燥熱，要瘦身的人士最好與之保持距離。 |
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发表于 2005-10-13 13:48:41
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