一生中10个养生“黄金期” 抓住了比同龄人多活十年

诚毅

                                       一生中10个养生“黄金期” 抓住了比同龄人多活十年

【阿波罗新闻网 2017-04-23 讯】


在对的时间做对的事，就能事半功倍，养护身体也是如此。
权威专家，告诉你养出好身体的10个最佳时机。
打基础：生命前1000天
国外医学专家和营养专家经过大量研究，提出了生命早期1000天的理论。即从妈妈怀孕到孩子2岁期间的母婴营养将影响人一生的健康。
若这一时期营养不良，儿童就容易出现体格、智力发育迟缓问题，未来患上慢性病的风险也将大大增加，更重要的是，这种危害是不可逆的。
因此，必须要注意母婴营养，母乳喂养是让孩子避免此类伤害的重要措施。
脑发育：0~3岁
刚出生时，人的头围长得非常快，到2岁时逐渐稳定。正因如此，0～3岁是进行早教的“黄金期”。
家长一定要保证孩子充足均衡的营养，并为他们提供丰富的环境刺激，通过陪伴、抚触、不断对话等方式，为孩子听觉、触觉等感官发育创造最佳环境。
长高：0~3岁和青春期
0～3岁的婴幼儿期和青春期（女性为十一二岁到成年，男性为十三四岁到成年）是长个最快的两个时期。
在此期间，应保证孩子营养均衡、每天户外活动1小时、晚10点前入睡。
三四岁后，孩子在春秋季节长得相对快些，要避免他们在这段时间生病。
家长应密切关注孩子的生长速度，如一年身高增长少于５厘米，应提早检查治疗，最好不要晚于八九岁。
补钙：30岁
补钙是一生的功课，但30岁后，女性要特别注意。因为30岁时，人体储存钙量达到顶峰，之后便会缓慢下降。40岁后，应将补钙常态化。
加拿大一项为期10年的研究发现，与不常补钙的女性相比，每天补钙1000毫克的女性，早亡危险降低22%。
专家提醒，补钙以饮食为主，多喝牛奶，多吃奶制品、豆制品，另外还要多晒太阳。
女性生育：25~30岁
从纯生物学看，25岁左右是女性最佳生育年龄，此时子宫颈管弹性好，容易扩张，子宫肌肉收缩有力，更能做到分娩平安。
如果结合社会、心理因素考虑，25～30岁则是女人最理想的生育年龄，心理、生理都已十分成熟。
年龄再大，不仅受孕机会变小，流产或难产的风险也会加大。
男性生育：30~35岁
男人的精子在30岁时质量最高，持续5年到35岁为止，此后质量开始下降；
这一阶段的男性身心更成熟、事业相对稳定，生出来的孩子智商也较高；
男人超过35岁，让妻子怀孕的几率每年下降3%，还会增加妻子自发性流产的几率。
女性预防心脏病：绝经前后
研究发现，女性绝经期前受雌激素保护，患冠心病几率约为男性的1/4，绝经后很快攀升至与男性持平。
专家提醒，有“三高”危险因素的女性，一定要注意血压、血脂等指标的变化，同时关注严重的疲劳乏力、莫名出大汗、上气不接下气等不典型心脏病症状。
男性预防心脏病：35~45岁
有数据显示，男性第一次患冠心病的年龄比女性约早10年。按照女性45～55岁为绝经期计算，男性预防心脏病的重要时段应为35～45岁。
预防中风：40~50岁
引起中风的原因很多，其中，不良生活习惯，糖尿病、高血压等因素是我们有可能规避的。
40~50岁后，中风发病率开始明显升高，到六七十岁时进入高发期。
抽烟、高血压、高血糖、血脂异常、年龄大、直系亲属中有中风病史，这6项危险因素中如果满足3项，表明发生中风的风险很大，生活中一定要更重视吃动平衡。
防痴呆：65岁后
多项研究发现，65岁以后老年痴呆的发病率逐渐增加。
大脑越用越活，老年人一定要多做智力练习，多跟人聊天，上上老年大学，跟别人打打牌，多看书写字等。
老年痴呆很难发现，子女得多加留心，如果发现父母经提醒后还会忘记最近几天发生的事，或者看电视剧老忘掉前面的剧情等，就应及时到神经科就诊。


阿波罗网责任编辑：李冬琪　来源：生命时报