改善睡眠有四訣 (ZT)
改善睡眠有四訣 (ZT)環境安靜 生活固定 經常運動 控制飲食
失眠會降低免疫力，想要改善睡眠品質，中醫師提醒「四大原則」︰環境要安靜、
生活習慣固定、經常運動和控制飲食。
睡覺時環境要安靜，室內最好關燈，空氣流通，溫度適宜。養成定時上床睡覺，因
為不定時的睡覺時間會破壞睡眠周期，易失眠，且應避免在床上處理公事或思考，
以免大腦處于興奮狀態而失眠。
每日適度運動有助提升睡眠品質。另外，避免睡前吃東西，尤其睡前兩小時吃過量
肉類，蛋白質中的酪胺酸會合成神經傳導物質，造成精神興奮。也要避免睡前喝濃
茶、咖啡或酒類。
若實在肚子餓，可吃點小米粥、牛奶、香蕉、喬麥仁、葵瓜子、南瓜子、腰果、開
心果等食物，這些食物含有色胺酸，可轉換成血清素誘發睡眠。
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