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改善睡眠有四訣 (ZT)

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发表于 2006-9-13 12:30:39 | 显示全部楼层 |阅读模式
改善睡眠有四訣 (ZT)     

      
環境安靜 生活固定 經常運動 控制飲食


失眠會降低免疫力,想要改善睡眠品質,中醫師提醒「四大原則」︰環境要安靜、
生活習慣固定、經常運動和控制飲食。
睡覺時環境要安靜,室內最好關燈,空氣流通,溫度適宜。養成定時上床睡覺,因
為不定時的睡覺時間會破壞睡眠周期,易失眠,且應避免在床上處理公事或思考,
以免大腦處于興奮狀態而失眠。
每日適度運動有助提升睡眠品質。另外,避免睡前吃東西,尤其睡前兩小時吃過量
肉類,蛋白質中的酪胺酸會合成神經傳導物質,造成精神興奮。也要避免睡前喝濃
茶、咖啡或酒類。
若實在肚子餓,可吃點小米粥、牛奶、香蕉、喬麥仁、葵瓜子、南瓜子、腰果、開
心果等食物,這些食物含有色胺酸,可轉換成血清素誘發睡眠。
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