熬夜学问大
熬夜学问大现代人免不了有需要熬夜的时候,对于一些经常需要熬夜,或作息不定的上班族来说,更需要知道熬夜时的保健技巧,才能维持身体健康于一定的水准。否则,再健朗的体魄,也会因疏于“保养”而亮起红灯!
1、熬夜前,可先食用一颗维他命B群营养丸
一方面增强人体抗压力,一方面能够减少疲惫感,使注意力能集中。
2、尽量避免食用含咖啡因的饮品提神
此类饮品虽可提神,但却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群;缺乏维生素B群时,人会更容易疲劳。此外,夜晚空腹喝含咖啡因的饮料, 也会对胃肠黏膜造成刺激,引起不适。
若一定得藉助饮料提神,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。若是胃肠不好,可改喝枸杞子泡热水的茶,不但可以解压,还可以明目呢!
3、避免大量食用甜食与垃圾食物
甜食含有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却也能消耗维生素B群,导致反效果,且还容易引来肥胖问题。而速食面、薯片……等垃圾食品不容易消化,吃多容易消化不良、火气大,还会使血脂增高,对健康不利。肚子饿时最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
4、不要抽烟喝酒
熬夜时,人的体质相对于白天而言更不具抗压性,抽烟喝酒对身体的伤害将更大。
5、避免经常饮用提神口服液
市场上有一些针对熬夜人士的提神口服液,很多人把它视为法宝。这些口服液的主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等,对提神有一定的效果, 但常喝恐会产生依赖性。
6、注意补充维生素A
维生素A是合成视紫红质(调节视网膜感光的重要物质)的重要成分。熬夜工作容易导致视觉疲劳,适当补充维生素A可提高眼睛对昏暗光线的适应能力,避免工伤事故。
7、注意皮肤的清洁与保养
熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘。人体皮肤的自然修复机能在晚上10点到11点发挥作用。长时间熬夜,人体正常的内分泌和神经系统的运作就会失调,会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光,暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑也更容易产生,所以更要注意皮肤的清洁与保养。
8、超级后援:补眠
补眠是熬夜族的重量级的后援,对于体力的恢复可以起着决定性作用的,但怎么睡很重要。熬夜之后的第二天中午千万记得补个午睡或打个小盹就好。为什么呢?有很多人熬了一整夜后,感到很累,所以睡觉时往往睡得特别沉,一睡就是10几个小时甚至20小时,如此反而会造成生理时钟紊乱,对身体健康更不利。
最后提醒读者:加班后即使再晚,也应当留出一点时间好好洗个澡(最好能用热水泡泡脚),让紧绷的神经充分放松后再睡觉,休息效果会加倍喔!
文/张小米◇
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