熬夜学问大

Alice119

熬夜学问大


现代人免不了有需要熬夜的时候，对于一些经常需要熬夜，或作息不定的上班族来说，更需要知道熬夜时的保健技巧，才能维持身体健康于一定的水准。否则，再健朗的体魄，也会因疏于“保养”而亮起红灯！

1、熬夜前，可先食用一颗维他命Ｂ群营养丸

一方面增强人体抗压力，一方面能够减少疲惫感，使注意力能集中。

2、尽量避免食用含咖啡因的饮品提神

此类饮品虽可提神，但却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群；缺乏维生素B群时，人会更容易疲劳。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料， 也会对胃肠黏膜造成刺激，引起不适。

若一定得藉助饮料提神，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。若是胃肠不好，可改喝枸杞子泡热水的茶，不但可以解压，还可以明目呢！ 　　

3、避免大量食用甜食与垃圾食物

甜食含有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却也能消耗维生素B群，导致反效果，且还容易引来肥胖问题。而速食面、薯片……等垃圾食品不容易消化，吃多容易消化不良、火气大，还会使血脂增高，对健康不利。肚子饿时最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

4、不要抽烟喝酒

熬夜时，人的体质相对于白天而言更不具抗压性，抽烟喝酒对身体的伤害将更大。 　　

5、避免经常饮用提神口服液

市场上有一些针对熬夜人士的提神口服液，很多人把它视为法宝。这些口服液的主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等，对提神有一定的效果， 但常喝恐会产生依赖性。

6、注意补充维生素A

维生素A是合成视紫红质（调节视网膜感光的重要物质）的重要成分。熬夜工作容易导致视觉疲劳，适当补充维生素A可提高眼睛对昏暗光线的适应能力，避免工伤事故。

7、注意皮肤的清洁与保养

熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。人体皮肤的自然修复机能在晚上10点到11点发挥作用。长时间熬夜，人体正常的内分泌和神经系统的运作就会失调，会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光，暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑也更容易产生，所以更要注意皮肤的清洁与保养。

8、超级后援：补眠 　　

补眠是熬夜族的重量级的后援，对于体力的恢复可以起着决定性作用的，但怎么睡很重要。熬夜之后的第二天中午千万记得补个午睡或打个小盹就好。为什么呢？有很多人熬了一整夜后，感到很累，所以睡觉时往往睡得特别沉，一睡就是10几个小时甚至20小时，如此反而会造成生理时钟紊乱，对身体健康更不利。

最后提醒读者：加班后即使再晚，也应当留出一点时间好好洗个澡（最好能用热水泡泡脚），让紧绷的神经充分放松后再睡觉，休息效果会加倍喔！

文／张小米◇