~減肥基金~
~減肥基金~http://b.blog.xuite.net/b/4/2/1/13474008/blog_711631/txt/22209104/1.gif
雖然說減少熱量攝取的方向是正確的，但如果攝取的熱量沒有低於「每日所需熱量」，
那麼身上的小肥肉也不會憑空消失的！
所以記住：攝取熱量一定要比「每日所需熱量」，才會達到減肥效果喔！
至於「每日所需熱量」如何得知，公式如下：（vicky本人好犧牲，所有秘密都公開了）
（一）首先算出自己的「基礎代謝率」
A.根據你的性別選擇下列自己性別的公式
男生基礎代謝率＝66＋（13.8*體重kg）＋（5.0*身高cm）－（6.8*年紀）
女生基礎代謝率＝655＋（9.6*體重kg）＋（1.8*身高cm）－（4.7*年紀）
以vicky自己為例：655＋（9.6*43）＋（1.8*153）-（4.7*29）
＝655＋412.8＋275.4-136.3＝1206.9
（三）計算自己多久可以減下一公斤
A.首先你得先算出自己有多少減肥基金（原來熱量也能定期定額 ⊙﹏⊙∥∣°）
減肥基金＝每日所需熱量－實際攝取熱量
以vicky自己為例：1448.28-1200＝248.28
出處:http://www.wretch.cc/blog/artvicky/24913057
這個例子就是：假設以vicky本身『每日所需熱量』是1448.28大卡，但實際上每天只有吃1200大卡，
那麼vicky每天就會有248.28大卡從身體消耗掉，因此體重就會慢慢減輕囉！
也因此這248.28大卡我們把稱作「減肥基金」。
反之，如果vicky本身『每日所需熱量』是1448.28大卡，但實際上每天吃了2000大卡，
那麼vicky每天就會有551.72大卡囤積在身體裡，因此體重當然會迅速上升囉！
（7700/551.72＝13）....天阿！13天就會多1公斤
一天一點的累積熱量，加上越來越緩慢的新陳代謝，
不變『圓滾滾』真的也很難！⊙﹏⊙∥∣°
因為每一公斤的脂肪可產生7700大卡的熱能，
所以若是集滿7700大卡減肥基金，就會減掉一公斤喔！ Y(^_^)Y
以vicky自己為例：每天儲存248.28大卡的減肥基金，必須要31天才能瘦一公斤
（7700/248.28＝31）
（二） 再算出自己的「每日所需熱量」
B.將由（A）算出的「基礎代謝率」X「活動係數a」，算出來的數值就是「每日所需熱量」
PS.「活動係數a」如下，請根據北比們自己的活動量選擇a值代入計算
a=1.2--久坐辦公型 （很少運動或完全沒運動者）
a=1.375--輕度活動型（每週運動1-3次者）
a=1.55--中度運動型（每週運動3到5次者）
a=1.725--重度運動型（每週運動6-7次者）
a=1.9--體力勞動型 （每天非常重度的運動或體力勞動工作者）
謝謝分享，不過如果每個人都那麼有理智的話，應該就不會有胖子了:big_smile:
页:
[1]