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[color="Navy"]~減肥基金~
![](http://b.blog.xuite.net/b/4/2/1/13474008/blog_711631/txt/22209104/1.gif)
[color="Blue"] 雖然說減少熱量攝取的方向是正確的,但如果攝取的熱量沒有低於「每日所需熱量」,
那麼身上的小肥肉也不會憑空消失的!
所以記住:攝取熱量一定要比「每日所需熱量」,才會達到減肥效果喔!
至於「每日所需熱量」如何得知,公式如下:(vicky本人好犧牲,所有秘密都公開了)
(一)首先算出自己的「基礎代謝率」
A.根據你的性別選擇下列自己性別的公式
男生基礎代謝率=66+(13.8*體重kg)+(5.0*身高cm)-(6.8*年紀)
女生基礎代謝率=655+(9.6*體重kg)+(1.8*身高cm)-(4.7*年紀)
以vicky自己為例:655+(9.6*43)+(1.8*153)-(4.7*29)
=655+412.8+275.4-136.3=1206.9
(三)計算自己多久可以減下一公斤
A.首先你得先算出自己有多少減肥基金(原來熱量也能定期定額 ⊙﹏⊙∥∣°)
減肥基金=每日所需熱量-實際攝取熱量
以vicky自己為例:1448.28-1200=248.28
出處:http://www.wretch.cc/blog/artvicky/24913057
這個例子就是:假設以vicky本身『每日所需熱量』是1448.28大卡,但實際上每天只有吃1200大卡,
那麼vicky每天就會有248.28大卡從身體消耗掉,因此體重就會慢慢減輕囉!
也因此這248.28大卡我們把稱作「減肥基金」。
反之,如果vicky本身『每日所需熱量』是1448.28大卡,但實際上每天吃了2000大卡,
那麼vicky每天就會有551.72大卡囤積在身體裡,因此體重當然會迅速上升囉!
(7700/551.72=13)....天阿!13天就會多1公斤
一天一點的累積熱量,加上越來越緩慢的新陳代謝,
不變『圓滾滾』真的也很難!⊙﹏⊙∥∣°
因為每一公斤的脂肪可產生7700大卡的熱能,
所以若是集滿7700大卡減肥基金,就會減掉一公斤喔! Y(^_^)Y
以vicky自己為例:每天儲存248.28大卡的減肥基金,必須要31天才能瘦一公斤
(7700/248.28=31)
(二) 再算出自己的「每日所需熱量」
B.將由(A)算出的「基礎代謝率」X「活動係數a」,算出來的數值就是「每日所需熱量」
PS.「活動係數a」如下,請根據北比們自己的活動量選擇a值代入計算
a=1.2--久坐辦公型 (很少運動或完全沒運動者)
a=1.375--輕度活動型(每週運動1-3次者)
a=1.55--中度運動型 (每週運動3到5次者)
a=1.725--重度運動型(每週運動6-7次者)
a=1.9--體力勞動型 (每天非常重度的運動或體力勞動工作者)
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