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通常根茎类蔬菜的营养价值不如绿叶菜高,但碳水化合物含量较高,矿物质种类很丰富。如果孩子不爱吃青菜,可以通过吃根茎类蔬菜来补充营养素,但需要注意同一餐的主食量要相应减少。芦笋的营养价值很高,适合孩子食用。挑选时,尽量选择色泽鲜绿、顶部饱满的。根茎类蔬菜的水分较少,蛋白质含量较低,在吃晚餐时,可以搭配一份瘦肉或菌类汤水,让身体更容易消化和吸收。根茎类蔬菜含有较丰富的膳食纤维,对于肠胃功能较弱的儿童来说,不宜食用过于频繁或完全替代主食,家长可以在孩子活动量较大、便秘的情况下为孩子准备根茎类蔬菜的菜式。
食材用料: 山药100g、芦笋100g、干木耳5g、葱末5g、盐2g、水淀粉2汤匙、油适量 1.干木耳浸泡在凉水中,泡发即可,洗净后用手撕成小朵。2.芦笋用清水洗净,并切去老根。
3.用刀将芦笋斜切成小段。
4.山药洗净,去皮,切片。
5.煮一锅清水,分别将芦笋、山药和木耳焯至八成熟。
6.炒锅中放入少许油,放入葱末爆出香味。
7.放入山药、木耳和芦笋,并放入适量盐调味。
8.倒入水淀粉,翻炒均匀后即可。
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