老婆刮油晚餐，味道好营养还高，无需节食，大肚腩变小...

Daphane · 发表于 2020-1-3 23:44:56

來源: 搜狐营养师一叶美食原創

减肥是女人最关心的话题，对于懒人来说，能躺着觉得不坐着，能坐着觉得不站着，能站着绝对不跑着，那么运动减肥这种最有效的方式对于懒人来说，实在困难。懒人减肥只能控制饮食了，从吃货的角度来说，一点味道都没有的白水煮肉煮蔬菜也特别艰辛，所以懒人减肥也要吃好吃的。

一、【芦笋鸡胸肉藜麦沙拉】

【做法】：

1. 鸡胸肉提前一晚加了一点盐、蛋清、油腌制了，第二天直拿出来煎。

2.藜麦洗干净，加水浸泡半小时，连同浸泡的水蒸20分钟。

3.芦笋处理好切成两段，锅烧热，加油，把芦笋放入锅里，加盐，黑胡椒碎，煎熟。

4.做好的食材组合，淋上零脂肪沙拉酱。

二、【南瓜藜麦鸡蛋沙拉】

【做法】：

1.藜麦加水浸泡半小时，水量和藜麦持平即可，蒸20分钟。

2.南瓜切成小块，加盐、油拌匀，放入烤箱，上下火200度，20分钟。

3.把藜麦放在盘子里，放上南瓜，白煮鸡蛋即可。

三、【杏鲍菇蔬菜饭】

【做法】：

1.把洗好的米放入电饭煲里，再放上蔬菜丁，倒入把清水，水的量不要超过食材1厘米。

2.开始煮饭，煮饭的同时把杏鲍菇切片，放入锅里煎至表面微黄，加入蚝油、生抽酱油，倒入一丁点水煮至汤汁浓稠。

3.等到米饭煮好的时候，把杏鲍菇连同汤汁一起倒进去，拌匀。

四、【藜麦南瓜饭】

【做法】：

1.把大米和藜麦洗干净浸泡半个小时，南瓜去皮切小块。

2.把大米、藜麦和南瓜一起放入电饭煲里，加入没过食材的水，水的量不要超过食材一厘米。

3.设置相应的煮饭程序即可。

五、【藜麦鸡蛋牛肉肠蔬菜沙拉】

【做法】：

1.藜麦、鸡蛋蒸熟。

2.牛肉肠切片，煎熟。

3.蔬菜洗干净，沥干，凉白开洗一下，切小。

4.最后组合拌一起就可以啦，选那种”0脂肪“的沙拉加一点更好吃。

六、【藜麦糙米饭】

【做法】：

1.大米一杯，藜麦1/4杯，糙米1/4。糙米稍微清洗，加水浸泡3个小时以上。

2.全部一起放入电饭煲里，加水，开始煮饭。

3.煮好米饭先别打开，焖5-10分钟再食用，口感更好。

账号		自动登录	找回密码
密码			注册