來源:大紀元
多项研究表明，步行有广泛益处，包括提高身体和心理健康，提高心智和加强沟通技巧。澳洲雪梨大学最新一项研究表明，“日行万步”不再是维持健康的黄金准，七千也能达到相似的效果。（Alejandro Pagni/AFP via Getty Images）
【大纪元2025年09月15日讯】（大纪元记者吴瑞昌编译报导）长久以来，“日行万步”被奉为维持健康的黄金准则，但这项建议最早源于日本一家计步器公司的行销口号。近期，澳洲科学家一项最新研究发现，民众每天步行7,000步与步行10,000步在健康益处上无显着差异。 1964年东京奥运期间，日本一家运动器材公司推出一款名为“万步计”（Manpo-kei），为了更好的销售自家的产品，在广告中宣传每天行走10,000步能促进心血管健康的口号。 此广告在世界广为流传，且关于每日步数与健康相关的证据也在不断增加，但对于每日走多少步就会影响人们的健康，一直缺乏系统性且全面的研究证据。 为填补研究空白，这次澳洲雪梨大学（悉尼大学，University of Sydney）主导的研究团队最新研究表明，每天步行7,000步与步行10,000步对健康产生的益处是相似的。这项研究结果于8月底发表在《柳叶刀》（《刺胳针公共卫生》，The Lancet）杂志上。 该团队深度分析来自PubMed和EBSCO CINAHL资料库中的57项研究报告，这些报告涵盖澳洲、美国、英国和日本等十多个国家，时间跨度从2014年至2025年之间。研究旨在检视不同的日行步数对死于心血管疾病、癌症、第2型糖尿病、失智症、忧郁症、身体功能与跌倒产生的影响。 这些研究报告，多数会先让参与者佩戴计步器、加速度计和健身追踪器等设备，并让参与者从每天2,000步开始测试，并逐步以1,000步为单位增加步数，进而比较参与者增加步数后的身体健康状况，和其它重大疾病风险差异。 结果显示，步数与“全因死亡率”、心血管疾病发生率、失智症和跌倒之间，存在反向非线性关联，且参与者的身体健康状况出现显着改善转折点，始于每天5,000至7,000步。“全因死亡率”是指在特定时期内，各种原因导致的死亡总人数与该时期人口总数的比例。 研究团队近一步分析数据发现，参与者每天走7,000步与每天2,000步相比，死亡风险降低47%，心血管疾病的发病风险降低25%，心血管疾病的死亡风险降低47%，癌症发病风险降低6%，第2型糖尿病风险降低14%，失智症风险降低38%，跌倒风险降低28%。 另外，他们发现每天步行10,000步与每天步行7,000步所带来的益处相当接近，且改善幅度不再显着增加。例如，相较于2,000步，步行10,000步可使罹患第2型糖尿病的风险降低22%，而步行12,000步则仅再降低5%。 他们同时发现，步行速度很可能会影响“全因死亡率”等健康结果，但尚未精确知晓哪种步行速度（频率或强度）会产生决定性影响。因为他们并未在这方面进行更深入的研究。 研究团队表示，对于部分民众而言，每日7,000步可能是一个更容易实现的健康目标，但对于那些更热爱运动的人来说，每天10,000步仍然是合适的目标。重要的是，民众每天只要达成适度的步数，便能有效降低上述健康风险。 研究团队强调，这次研究使用的细节资讯非常罕见，将有助医护人员为患者量身定制建议，并增强公共卫生基准。未来，他们计划将参与者的性别、年龄、健康状况、种族或民族、国家地区等其它因素纳入考量，以更进一步探索步数对不同群体产生的影响，提升研究结果的准确性和参考价值。 澳洲雪梨大学公共卫生学院医学与健康学院副教授丁韵（Melody Ding）对该校的新闻室表示，这些发现为那些难以达到传统运动指南的民众，提供了一个更容易实现的健康基准。 丁教授表示，“这项研究评估了一系列以前从未研究过的健康领域。我们认为每日7,000步，是一个更能现实的目标。此外，对于每天还无法达到7,000步的人来说，即使步数稍微增加也会带来显着的健康益处，例如从每天2,000步增加到4,000步。” 她解释，“这边我们知道每日步数与寿命有关。现在我们有证据表明，每天步行至少7,000步可以显着改善八大健康结果，其中包括降低心血管疾病、痴呆症和抑郁症等风险。” “对于已经很活跃的人来说，每天走10,000步是一个合理的目标，但观察到大多数的健康结果显示，超过7,000步产生的额外益处已不大。”该研究的合着者、澳洲雪梨大学公共卫生学院首席分析师凯瑟琳欧文（Katherine Owen）博士说。 目前，研究人员正在与澳洲政府合作，利用这项研究的证据为未来更新体育活动指南提供参考。
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