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![](http://img.epochtimes.com/i6/905240312521616.jpg) | 睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。(Getty Images)
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| | | 睡不着?5个妙招 助你好眠
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| | 作者:敏欣 整理
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被失眠困扰的人越来越多,除了找医生查明原因对症下药外,也可以尝试以下几种方法,让自己尽快入睡:
喝温牛奶
牛奶有催眠的神奇功效。因此,容易失眠的人,睡前不妨喝一杯新鲜牛奶,这会放松你的神经,使你轻松入眠。
牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由于L色氨酸的作用,往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。
另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类,其中有数种“类鸦片肽”,这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合,发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用,使全身产生舒适感,有利于入睡和解除疲劳,且又不会使人成瘾。
洗温水澡
睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。要注意的是,水温以37—40摄氏度为宜,超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经,使人过于兴奋,难以入睡。
另外,人在体温下降时容易入睡,而入浴后体温会有所上升,所以最好出浴后先稍事间隔,待体温下降后再就寝。
睡前1小时远离电视、电脑
睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠,而且电视节目的内容可能让你“有所看、有所思”,增加大脑活动,不容易入睡。闭目静坐
打坐
一些静心、放松的方法,如打坐、练瑜伽都能帮助人心情平静,产生睡意。 助眠香氛 你可以试试马郁兰、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛产品,这些植物香氛都有放松心情、帮助入眠的效果。@*
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| | 5/24/2009 8:01:32 PM |
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